Утренняя пробежка для идеальной фигуры

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Бег!! как влияет на фигуру и целлюлит?

Вот и вопрос собственно. Кто бегает,поделитесь опытом,как изменилась фигура,и если был,ушел ли целлюлит?

бег — отличная штука, кардионагрузка, улучшение обменных процессов, с потом выводит шлаки, но бежать надо долго и вдумчиво, до полной усталости, ноги, да, подтягивает, но это не важно, основное бег положительно влияет на здоровье

Я в последнее время сильно потолстела, появился целлюлит, но беговая дорожка решила часть моих проблем.

Бегать не бегаю, а быстрая ходьба по несколько километров явно убирает целлюлит.

у меня подруга перед бегом пищевой пленкой обматывается и бежит, попу ноги и живот) ну правда забыла спросить есть ли толк)) но говорит под пленкой вся мокрая

целлюлит уйдет от массажа, каждый день, с месяц и все ок, если терпение есть, массажеров ума продается

я вот от бега на себе никаких позитивных изменений не заметила кроме тренировки дыхания и растряски всех органов ну и веселой компании)) шейпинг намного лучше моделирует фигуру

Бегать надо уметь! а иначе остеохондроз приобретёте или обострится, если уже есть. Это большая нагрузка на организм и позвоночник. Особая техника есть бега, а не просто — взял и побежал. Так только вред будет.

От целлюлита и для повышения тонуса кожи и мышц лучшее средство — ходьбы, причём в достаточно быстром темпе. Ходите чаще гулять.

На похудение влияет очень хорошо.

Но если делать именно беговую тренировку полноценную.

От целлюлита плавать надо,а не бегать. Сопротивление воды его сглаживает.

у меня болели ноги и спина от бега.

у меня подруга перед бегом пищевой пленкой обматывается и бежит, попу ноги и живот) ну правда забыла спросить есть ли толк)) но говорит под пленкой вся мокрая

не знаю конечно на сколько это правда, но моя знакомая дерматолог говорит, что это очень вредно для кожи, могут всякие воспаления появляться

помогает, но надо очень много ходить

ненавижу бегать и не умею. сразу задыхаюсь (не курю), жарко, плохо, ноги болят, потом кости на ногах. фу. а быстрая ходьба — вообще какая то туфта для ленивых. я как то работала мобильным мерчендайзером год, так как то ради интереса измерила по карте элект. сколько я за день хожу (очень быстр ес-но) от магазина к магазину, к остановкам, за автобусами сколько бегала, пока он не уйдет, так получилось каждый день 15 км! это без того, сколько еще в самих магазинах бегала и работала. и во-первых, ни фига не худела и никакой целлюлит никуда не ушел. так что ходьба все туфта

я бегала с кардио,фигня что свистит если слишком быстро бежишь. не померла. а то раньше думала что чем быстрее бежишь тем круче,а прибегала полудохлая со свистом в голове. вот слышала что вредно бегать для коленей и для промежности,а тут еще и грудь говорите? но я одеваю лифчики спортивные,чтоб она не двигалась.

Чтобы колени и позвоночник не травмировать существует эллипсоид.

не спрашивайте, вам сейчас найдут 120 причин чтобы не бегать. Ищите в интернете сайты про бег и пользу прежде всего для Здоровья. Это более естественно ( а значит и полезнее) для человека чем зарядка в душном зале.

Быстрая ходьба, или же умеренный бег (не до полудохлого состояния) и постепенно увеличивая нагрузку (количество кругов на стадионе например или км на бег.дорожке) — то очень даже классный эффект на попу, ноги, живот и самочувствие в целом.

ну и замечательно тогда! у нас тут маршрут просто сказка для бега,делаешь круг вокруг почти острова вдоль моря по природе. красота. свежий воздух!! а бегать до изнурения это я уже не буду,буду теперь с кардио бегать,у мужа стрельну. он то уже улучшил свое время пробега с этой штукой.

блин я люблю бегать .

не знаю как для целюлита, но для общего здоровья хорошо. но по утрам бегать вредно. слишком большая нагрузка на сердце. зимой тоже не рекомендуется, потому что воздух холодный. воспаление можно заработать.

Просто жесть,сколько много оказывается нытиков и лентяев!Попробуйте для начала вспомнить фигурку любой бегуньи-профессионалки ≈ ни грамма жира ни на талии, ни на бедрах. Две с половиной тысячи лет назад на громадной скале в Элладе были высечены слова: ╚Если хочешь быть сильным √ бегай, хочешь быть красивым √ бегай, хочешь быть умным √ бегай!╩

Не могу сказать что очень люблю бегать но могу сказать что понимание того что бег полезен для здоровья я начала бегать.Бегаю месяц и каждый раз замечаю все новые и замечательные изменения в своей фигуре.Подтянулись мышцы и избавилась от целлюлита.А еще полностью избавилась от постоянной зимней депрессии.

dr.vida — я полностью вас поддерживаю.

Девочки а почему когда вы кушаете что-то сладкое то не задумываетесь о вреде не только для фигуры но и для здоровья в целом?И упорно продолжаете поглощать вредную пищу.

я по началу тоже очень сильно задыхалась,дыхалка мягко говоря вообще никакая,ровно через 200 метров останавливалась,чуть ли не падая,сегодня даст Бог пятый раз за 6 дней побегу и уже без остановкм метров 800 пробегаю) кстати бегаю я вечером,вообще кайф,в отличие утра))

Привет девчонки,помогите избавиться от целлюлита и как быстро и эффективно сделать упругую грудь. Помогите.

Привет девчонки,помогите избавиться от целлюлита и как быстро и эффективно сделать упругую грудь. Помогите.

Если БЫСТРО избавиться от целлюлита — запишись в салон на процедуры (типа на аппарате LPG или если хуже дело обстоит то УЗ радиокавитация) и запрети себе наедаться на ночь! Ешь сладкое или мучное в пределах разумного днем и прикидывай сколько калорий поглатила. Грудь упругой БЫСТРО может сделать пластика, импланты. Ну а если эффективно — спорт, бег, гирьки (даже дома). Для груди ОЧЕНЬ эффективно: Соединить руки перед грудью ладонь к ладони и давить друг на друга и так удерживать сек 20 и дыхание не забывать. И так каждый день! Грудь реально красивой становится.

10км на дорожке(бежим потихоньку-с полной выкладкой-трусцой-и так по кругу,если тяжело -идите в гору на 6-7 скорости подъём8)всё зависит от физ. подготовки,обязательно эллипсоид или велосипед ещё 10км.Повторю ещё раз у кого какой организм, мне доставляет удовольствие,другие девочки выпучив глаза говорят-мы не можем так,нам тяжело,делайте как можете. Я пришла к этому после 3 месяцев тренировок через день(обязательно я лично делаю упр. на прес и т.д. еще уходит 30 мин.)А теперь о приятном целлюлит ушёл(т.е. может он и остался чему я верю,но в зачаточном состоянии-визуально его не видно)ляжки -4 см,брюхо-10см,над коленями -3см.Но вес остался ,да и хрен с ним,зато фигура ровненькая,подтянутая ,а не как гусеница в перетяжках.Мне 36 лет,кому столько знают, что обмен веществ начинает тормозить..только бег и физ.нагрузка заставляют полыхать огнём печь по сжиганию жира . Повышается самооценка ,ощущения приятной усталости,если пропускаешь 3 дня по причинам известной каждой девушке,начинает аж зудеть по всему организму(надо идти и бегать,ходить)короче одни плюсы!У меня дома весы,так вот они показали уменьшение жировой массы на 3%,а повышение мышечной на 2.Добавлю что после тренировок я стала меньше кушать однозначно(как то аппетит пропадает сам собой)Вывод-целлюлит пропадает,мышцы подтягиваются,жир тает,увеличивается объём лёгких и укрепляется сердце.Ударим пробегом в российских спорт залах по немощному заплывшему жиром телу.

я бегаю по 3 км три раза в неделю. получаю истинное наслаждение) пока на дорожке — но придет весна буду бегать каждый день на стадионе.

я так и не бегаю. после родов пострадали немного мышцы интимные,а бег для женщин в этом плане вообще сущее зло,и тем более теперь куда мне бегать. да и не очень люблю я. я бегала по 7 км за раз, но после детей ощущения не самые гламурные от бега,к сожалению. надо бы на велике гонять))))

Блин бегаю каждыйдень с утра!и нифига не худею почему? и кушаю мало! воду пью по 2 литра! все как надо! а из за бега только кости ниже коленя болят!

бегай по 40мин. у тебя может сантиметры в объёмах всё таки уходят?а худеть начнёшь только после 3 месяцев занятий. не раньше.У меня тоже двое детей,но я бегать начала после родов ,когда прошло 2 года..никакого зла ..

я люблю бегать, но только не на тренажере и не по стадиону. Бегаю в хвойном лесу, по мягкой хвое, по 4 км. Это мало конечно, те кто бегает поймут, но мне достаточно. Тяжело первые 200 метров, тоже задыхалась сначала, а сейчас нормально, в среднем темпе, в хороших кроссовках, летом в тени вообще дурманящий запах аж крышу сносит. Эффект конечно же есть, тело в тонусе, кожа розовая, дряблость тела пропала, целлюлит зимний проходит буквально за месяц каждый год. Начинаю бегать с начала апреля, к майским праздникам я уже красотка загораю в купальнике на природе.

и времени занимает полчаса всего, по 8 минут на км это очень легкий бег.

а чтобы кости не болели НЕЛЬЗЯ бегать по асфальту, только по земле или по траве. И в кроссовках беговых с толстой пружинящей подошвой, в кедах ни в коем случае.

Бег-это замечательный вид спорта!Я бегаю по утрам с начала мая,а эффект на фигуре уже очень хорошо заметен.Конечно бегать нужно правильно:первые дни очень лёгкий бег,а потом уже постепенно наматывать всё больше и больше км.Кажется это слишком трудно и утомительно,нет,после первых дней тренировок я поняла,что это не так.Это отличное самочувствие,хорошее настроение на целый день,все мышцы в тонусе.Особенно очень хорошо бегать под музыку в наушниках,потому что бежишь в ритм любимого трека и усталость совсем не чувствуется.Пол часика в день достаточно,чтобы чувствовать себя прекрасно и поддерживать себя стройной!

Бегать надо в кедах как раз. Это естессвенный бег на носках как бегали наши предки, как бегают дети..Бежишь бесшумно словно кошка.попробуйте, со 2ого раза понравится.

Бегаю уже 3 месяца, каждый вечер, около часа. Ноги изменили форму, постройнели и мышцы стали вырисовываться, живот подтянулся. Но на диетах я не сижу, т.к задолбалась мучить себя! Перестала сидеть на диете +1 кг и все, вес встал. Стараюсь питаться правильно, не ограничиваю себя. Целлюлит на ногах уходит медленно. Я бегаю ради удовольствия!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сколько и как нужно есть бодибилдеру?

не знаю, как на эти проблемы влияет, но то что грудь (если она есть, конечно) может обвиснуть раньше времени — это факт

поэтому надо одевать спортивные топы

я занимаюсь на тренажере,ножки подтянулись,целлюлит ушел. а муж от бега утром и вечером по пять км,и дополнительных нагрузок за месяц потерял 18кг.

10км на дорожке(бежим потихоньку-с полной выкладкой-трусцой-и так по кругу,если тяжело -идите в гору на 6-7 скорости подъём8)всё зависит от физ. подготовки,обязательно эллипсоид или велосипед ещё 10км.Повторю ещё раз у кого какой организм, мне доставляет удовольствие,другие девочки выпучив глаза говорят-мы не можем так,нам тяжело,делайте как можете. Я пришла к этому после 3 месяцев тренировок через день(обязательно я лично делаю упр. на прес и т.д. еще уходит 30 мин.)А теперь о приятном целлюлит ушёл(т.е. может он и остался чему я верю,но в зачаточном состоянии-визуально его не видно)ляжки -4 см,брюхо-10см,над коленями -3см.Но вес остался ,да и хрен с ним,зато фигура ровненькая,подтянутая ,а не как гусеница в перетяжках.Мне 36 лет,кому столько знают, что обмен веществ начинает тормозить..только бег и физ.нагрузка заставляют полыхать огнём печь по сжиганию жира . Повышается самооценка ,ощущения приятной усталости,если пропускаешь 3 дня по причинам известной каждой девушке,начинает аж зудеть по всему организму(надо идти и бегать,ходить)короче одни плюсы!У меня дома весы,так вот они показали уменьшение жировой массы на 3%,а повышение мышечной на 2.Добавлю что после тренировок я стала меньше кушать однозначно(как то аппетит пропадает сам собой)Вывод-целлюлит пропадает,мышцы подтягиваются,жир тает,увеличивается объём лёгких и укрепляется сердце.Ударим пробегом в российских спорт залах по немощному заплывшему жиром телу. Класс.

Класс. Прочитала с удовольствием,теперь вот тоже бегаю.

Источник: http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4036301/

Как бегать по утрам, чтобы похудеть

Не многие знают, чем отличается обычный бег по утрам и бег для похудения. Для того чтобы придать упражнению жиросжигающие свойства нужно знать несколько секретов.

В какое время лучше всего бегать

Если вы планируете бег как средство для похудения, то бегать лучше всего рано утром на голодный желудок. Для этого придется вставать на полтора часа раньше обычного, чтобы успеть раскачаться, размяться, пробежаться и принять душ перед завтраком. Я обожаю бегать утром, когда просыпается город. На улице очень тихо и нет посторонних глаз.

Если бег по утрам для похудения кажется слишком сложной задачей по причине раннего подъема, бегайте в любое другое удобное время, лишь бы на улице был оптимальный температурный режим (для меня это от минус десяти до плюс тридцати градусов).

В некоторых районах России ранней весной, как и зимой, пробежка может быть невозможна, по причине большого количества луж или низкой температуры.

Как правильно бегать

Даже такая простая процедура как бег по утрам, может нанести вред здоровью — все нужно делать правильно.

Запомните основные правила:

  • приземляться нужно на носочек, но не на пятку. Это убережет от проблем с суставами и связками;
  • ноги должны смягчать удар веса о землю, делая небольшое амортизирующее движение;
  • руки должны быть согнуты в локтях и двигаться в такт с ногами;
  • ни в коем случае не задерживайте дыхание, дышать нужно глубоко но ровно;
  • не наклоняйтесь вперед или назад во время бега;
  • откажитесь от бега зимой, если температура воздуха ниже десяти градусов по Цельсию.

Советы для начинающих:

  • бег с mp3 плеером становится гораздо веселее и интересной, но будьте предельно внимательны, если приходится перебегать через дороги и проезжие части;
  • если есть сильная потребность в воде, то берите маленькую бутылочку с собой но учтите, что бегать с ней будет неудобно;
  • телефон брать в дорогу не нужно, а ключи можно держать в руках;
  • рано утром город пустой и можно бегать в любом месте, но вечером лучше это делать на стадионе;
  • плюсы любого спортивного занятия неоспоримы для здоровья, лень всегда найдет кучу отговорок чтобы ничего не делать;

На мой взгляд даже правильно бегать зимой не самая хорошая идея, но возможно я так думаю, потому что живу в Сибири. Зимой у нас очень холодно и снежно. Пробовала несколько раз пробежаться на морозе, но удовольствие это достаточно сомнительное, и к этому подкрепляется лед и снег под ногами. Мало того что скользко, так еще и лицо покрывается инеем, тяжело дышать, велика вероятность простудить горло.

К тому же в нашем городе не чистят стадионы, а зимой приходится бегать по натоптанным тротуарам. У вас дела могут обстоять иначе, в этом случае нужно просто иметь огромное желание и теплую спортивную одежду.

Хорошей альтернативой данного мероприятия зимой может быть бег по утрам по лестнице. В подъезде тепло, почти везде светло и безопасно. Только учтите, что вашим ногам будет доставаться достаточно серьезная нагрузка, и если обычный бег занимает пол часа, то на лестнице стоит сократить это время как минимум в два раза. Так же не стоит удивляться болям в неподготовленных к спорту мышцах, но она, как правило, проходит через несколько дней.

Еще одним минусом лестничного бега можно считать удивленные взгляды соседей.

Бег по утрам зимой в других широтах может быть не так проблематичен. Одевайтесь теплее, закрывайте уши и шею. На ногах должны быть шерстяные носки и теплые кроссовки. Неплохо было бы одеть термобельё. Спортивный костюм и курточка должны быть не продуваемые, если есть ощущение даже легкого ветерка на коже — замените одежду.

Если обобщить все вышке сказанное, то зимой вполне можно бегать, но для этого нужно одеваться соответствующе погодным условиям.

Хотите совет: соберите команду единомышленников и найдите свободный спортивный зал, в котором можно поиграть в футбол, баскетбол или волейбол за символическую плату. В каждом городе есть спортзалы, которые сдаются в почасовую аренду.

Бег на месте

Обычно этот вид упражнения используют в качестве разминки, но в некоторых случаях бег на месте может быть использован как альтернатива уличным пробежкам для дома зимой или в плохую погоду.

Помните, что главное условие для похудения — вы должны хорошенько потеть. Если этого не происходит, то с большой долей вероятности могу сказать что это пустая трата времени. Нет, это конечно же полезно, но похудение не наступит.

Для тех женщин, которых не пугает монотонность данного занятия могу порекомендовать упражнение в следующем виде. Старайтесь не просто бежать на одном месте, а поднимать колени как можно выше. Это усложнить задачу и ускорит сжигание калорий.

Хорошим вариантом для занятий дома считается велотренажер. Он гораздо дешевле беговой дорожки, занимает меньше места и не менее эффективен в похудении.

Бег или ходьба

Честно сказать я даже не знаю с каких пор ходьба начала считаться видом спорта. Ходьба это обычное дело для любого человека и заменить по своему воздействию даже самую легкую пробежку или бег на месте она не в состоянии.

Однако ходьба может быть полезна в том случае, если у человека имеются проблемы со здоровьем, не позволяющие заниматься бегом. Но здесь нужно быть осторожным и обязательно проконсультироваться с доктором.

Прогулки по парку или ходьба на работу и обратно несомненно принесут больше пользы чем просмотр телевизора лежа на диване.

Сколько нужно бегать

Сколько бегать времени, чтобы начался процесс сжигания жиров? Утром жир сжигается с первой капелькой пота, но вечером для этого потребуется не меньше 40 минут активных движений и отказ от ужина.

Почему так происходит? Всему виной механизм расходования энергии. Чтобы организм брал топливо из жира, ему требуется опустошить вначале запасы гликогена в печени. В утренние часы, после длительного ночного голодания, эти запасы пусты. Вечером мы накапливаем полные закрома энергии, которые и будет расходоваться при высокой двигательной активности. Сколько нужно времени для опустошения гликогена — не менее 40 минут! Вот откуда берется эта магическая цифра.

Не стоит обманываться, ходьба или прогулка по городу гликоген не израсходуют. Точнее израсходуют, но для этого может понадобиться не 40 минут, а несколько часов. Сколько месяцев уйдет на такие занятия для достижения идеальной фигуры — наверное много.

Сколько можно потерять бегая по утрам? Достаточно много, до пяти килограмм в неделю. Это идеальный способ похудеть, и совместно с диетами дает очень быстрый результат.

Бег по утрам

Отличный способ избавиться от лишних килограмм — это сочетать диету и бег для похудения. Но не торопитесь на улицу сразу после пробуждения. Выпейте стакан теплого чая или воды, дайте организму минут пять чтобы проснуться, оденьтесь и обуйтесь по погоде.

Дополнительным плюсом будет использование пояса для похудения типа Вулкан. Стоит он недорого, но его эффективность была проверена не один раз.

Польза бега по утрам:

  • способствует быстрому похудению;
  • ускоряет метаболизм и обменные процессы в организме;
  • закаляет иммунитет и характер;
  • прибавляет чувство собственного достоинства и уверенности в себе;
  • тренирует сердечно сосудистую систему и легкие;

Следует учитывать что независимо от того сколько и в каком месте вы будете бегать (дома, в спортивном зале или на улице) одежду зимой или летом придется стирать после каждой тренировки, поэтому она должна быть соответствующей. Если вы дочь миллионера то можете бегать в фирменном Адидасе, но я предпочитаю недорогой и легкий спортивный костюм сомнительного производства, с которыми не жалко распрощаться через несколько месяцев. Футболка или топик должны быть удобные, изготовлены из натуральных материалов. Обувь нужно подирать правильно. Для бега по грунту или специальной беговой дорожке подойдут даже кеды, но во всех других случаях просто необходимо обувать кроссовки с мягкой, амортизирующей подошвой. В противном случае можно заработать проблемы с суставами и связками.

После выхода на улицу не торопись пуститься в галоп. Если есть где бегать возле дома — это прекрасно, но не забывайте про разминку. Для начала нужно пройтись минут пять в среднем темпе. Затем сделайте несколько приседаний, наклонов в стороны. После чего начните бег в медленном темпе.

Бег по вечерам

Чтобы бегать вечером правильно, нужно знать несколько особенностей человеческого организма:

  • необходимо воздержаться от пищи за два часа до пробежки, чтобы еда не запросилась обратно;
  • чтобы добиться эффекта похудения, откажитесь от ужина;
  • физическая активность вечером может вызвать нарушение сна ночью;
  • тяжелый трудовой день снижает активность в вечерние часы, что негативно скажется на спортивном занятии.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Факторы, влияющие на рост

Что касается остального, то вечером действуют те же правила что и в любое другое время. Разминайтесь и не переусердствуйте с нагрузкой.

Интервальный бег

На самом деле лучше всего держать постоянно высокую нагрузку, но в последнее время получил популярность интервальный бег для похудения. Что это такое? Суть интервального бега заключается в периодическом снижении и повышении интенсивности, то есть скорости бега. Это особенно полезно для начинающих, которые не могут все 40 минут бежать так, как будто за ними гонится бешеная собака.

Если вы не собираетесь участвовать в олимпийских играх, не стоит бегать до упаду. Главное условие продолжительных занятий — получение удовольствия.

Расписать интервальный бег для похудения не зная вас достаточно сложно, индивидуальная программа в каждом случае будет разная. Общие принципы, которые нужно знать:

  • для похудения нужно бегать не менее 40 минут подряд;
  • первые пять минут будут разминочные, в легком темпе;
  • не нужно останавливаться между ускорениями, переходите на спокойный темп чтобы отдышаться и перевести дух;
  • периодичность быстрого и умеренного темпа могут составлять 100 метров;
  • не останавливайтесь сразу после окончания тренировки, пройдитесь пешком несколько минут.

Примерный график для новичков можно посмотреть на таблице ниже. Но первые две недели лучше приучится к так называемому оздоровительному бегу трусцой.

Источник: http://hudom.ru/domashnie-uprazhneniya/beg-dlya-pokhudeniya.html

Бег по утрам — польза утренней пробежки

Бег по утрам: фото, польза и противопоказания, как правильно бегать по утрам для похудения, преимущества утренних пробежек над вечерними.

Какие мысли возникают у вас в голове, когда ранним утром вы встречаете в парке вышедшего на пробежку человека? Наверняка, что-то вроде того «как здорово было бы так начинать свой день».

Бег по утрам – один из самых простых и доступных способов поддерживать бодрость духа и крепость тела. Бегать можно в любое время года, в любую погоду, и для этого не обязательно тратить уйму времени, покупать дорогой тренажер или абонемент в спортзал.

Но как решиться на этот ответственный шаг? Сколько бегать? Что надеть? Когда лучше выходить на пробежку – утром или вечером? Можно ли с помощью бега похудеть? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Бег относится к аэробным упражнениям, поэтому прекрасно тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу. Умеренные нагрузки на сердце позволяют сделать его более сильным и выносливым. Во время бега легкие работают интенсивней, тренированное, здоровое сердце прогоняет больше крови за один цикл, благодаря чему увеличивается потребление клетками кислорода, а питательные вещества лучше доносятся к органам и тканям.

Бег положительно влияет на самочувствие: после продолжительных нагрузок увеличивается концентрация «гормонов счастья» в крови. Регулярные занятия предупреждают инфаркт, улучшают работу мозга, помогают нормализовать кровяное давление. Во время бега в той или иной степени прорабатываются все группы скелетных мышц. Для детей бег полезен тем, что способствует развитию костей и исправляет осанку. Но чтобы утренние пробежки принесли пользу, их продолжительность должна превышать 20 минут.

Утренние или вечерние пробежки?

Свежий воздух, отсутствие бешеного движения машин и скопления людей – утренние пробежки имеют свои преимущества над вечерними. Время по утрам всегда спланировано, в свой рабочий день нужно просто раньше встать, а вечером могут возникнуть непредвиденные обстоятельства. Но пословицу «Утро вечера мудренее» далеко не все могут применить к физическим нагрузкам. Для кого-то бег по утрам – это лучший способ начать свой день и провести его продуктивно, а для других людей – сильнейший стресс, что выбивает из колеи и мешает сосредоточиться на работе. Всё очень индивидуально. Когда лучше бегать – утром или вечером, вы можете проверить только опытным путем.

Кому полезен бег по утрам?

Утренний бег однозначно полезен людям жаворонкового типа. Они привыкли просыпаться рано, поэтому выйти на пробежку ни свет, ни заря для них не составит труда. А вот совам, для которых ранний подъем сравним с пыткой, больше подойдут вечерние пробежки. Утром у представителей этого типа биологическая ночь, поэтому организм неохотно воспринимает нагрузки.

Утренние занятия будут полезными и для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, так как после сна компрессия позвонков значительно ниже, но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний для бега.

Бег по утрам полезен для всех, кто желает защититься от простудных заболеваний. Утренний воздух, в котором концентрация вредных выбросов сведена к минимуму, помогает укрепить иммунитет и оздоравливает дыхательную систему. А пробежки в морозную погоду прекрасно закаляют организм.

Кому бег по утрам может причинить вред? Противопоказания

Если вы плохо спите по ночам, утренний бег еще больше навредит нервной системе, ведь это стресс для организма. К тому же, данный вид физической нагрузки требует хорошего уровня подготовки. Противопоказаний для бега по утрам достаточно много: проблемы с суставами, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с почками и печенью. Но если подытожить все вышесказанное, можно сделать вывод, что пробежки по утрам принесут пользу, только если после них вы на протяжении дня чувствуете бодрость, прилив сил, а сами занятия доставляют вам удовольствие.

Если сомневаетесь, бегать или нет по утрам, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, понадобится полное обследование организма, чтобы убедиться в том, что бег вам не противопоказан, и подобрать такие нагрузки, что помогут укрепить здоровье, а не принесут ему ущерб.

Бег по утрам для похудения

Во время бега тело разогревается, кровоток усиливается, потоотделение увеличивается, в результате соли и токсины выводятся из организма активней. Во время бега ускоряется обмен веществ, за один час тренировки можно потерять от 400 до 800 ккал, в зависимости от скорости движения и веса человека. Бег по утрам полезен для похудения тем, что, пока человек не позавтракал, в организме нет запаса углеводов, и сжигание жира начинается быстрее. Беговые нагрузки уменьшают чувство голода, улучшают моторику кишечника, способствуют снижению уровня плохого холестерина в крови.

При беге трусцой одному занятию следует посвящать не менее часа. Дело в том, что первые 20, а то и 30 минут организм получает энергию из легкоусвояемого сахара, и только после того, как его запасы в клетках исчерпываются, принимается за жировое депо.

Самый лучший выбор для желающих похудеть – это интервальный бег. Нужно чередовать умеренные нагрузки с интенсивными: быструю ходьбу с неторопливым бегом на большие расстояния и спринтом на короткие дистанции. За одно занятие достаточно сделать 2-3 ускорения по 1-2 минуты.

С чего начать бег по утрам?

Не нужно начинать тренировку, особенно первую, с преодоления кросса. Перед пробежкой обязательно сделайте небольшую разминку. Простые упражнения на растяжку – наклоны туловища, повороты головы, приседания помогут подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Потянитесь ладонями к носочкам, сделайте несколько выпадов – достаточно 5-7 минут на все про все.

Не стремитесь в первый же день поставить рекорд – пробежать несколько километров или заниматься 2 часа подряд. Утренние пробежки – это зарядка для бодрости, они не должны изматывать, лишать сил, приносить ощущение полного изнеможения, ведь впереди еще целый день. Бегайте расслабленно, легко и непринужденно.

Как правильно бегать по утрам

Чтобы утренний бег стал и полезным, и приятным занятием, вам понадобится удобная обувь. Подойдут кеды или кроссовки с мягкой плоской подошвой. Идеальный вариант – специальная модель для бега, комфортная внутри, с амортизаторами на пятках, что хорошо пружинит и «дышит».

Никаких узких лосин, обтягивающих, сковывающих движения, синтетических маек. Нижнее белье, футболки, шорты – только из натуральной ткани. Девушкам, чтобы предотвратить проблемы с грудью, рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер. Ищите модель, сделанную из дышащих тканей, приятную к телу, что хорошо поддерживает грудь.

Лучше завтракать после тренировки. Но если совсем невмоготу или в целях не стоит похудение, можно выпить стакан воды или поесть фруктов.

4. Место для пробежки

Для тренировок идеально подойдет лесная тропинка или парковая зона. Не рекомендуется бегать по обочинам дорог, вдоль автомобильных трасс, вблизи заводов. Предпочтение следует отдавать грунтовым дорожкам, бег по асфальту вреден для суставов.

5. Интенсивность бега

Увеличивайте нагрузку постепенно. Всегда начинайте занятие с легкого бега трусцой или быстрой ходьбы.

6. Частота и продолжительность тренировок

Что касается дистанции, ориентируйтесь не на километры, а на время. Начните с 15-20 минутной пробежки каждые 3-4 дня и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту тренировок. Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно бегать по 35-45 минут с периодичностью 2-3 раза в неделю. Ежедневно выходить на пробежку не рекомендуется даже спортсменам, организму нужно время для восстановления.

7. Осанка и дыхание

Во время бега не напрягайте руки, свободно размахивайте ими в такт бегу, корпус держите прямо, не прогибайтесь в пояснице, не наклоняйтесь вперед, а голову не запрокидывайте назад. Дышите глубоко – и носом, и ртом.

8. После пробежки

Нельзя резко останавливаться во время бега и сразу садиться или идти пешком домой. Снижайте скорость постепенно, после пробежки некоторое время походите в быстром темпе, сделайте несколько упражнений для восстановления дыхания.

Поначалу будет непросто заставить себя вставать раньше, не обращать внимания на ненастную погоду, не придумывать самому себе отговорки, чтобы на час дольше понежиться в постели, не выпускающей из своих теплых объятий. Но со временем утренняя пробежка превратится в полезную привычку. В один прекрасный день звонкая трель будильника станет для вас мелодией успеха, гордости за свои решения и выполненные обещания.

Сонные улицы, встающее из-за деревьев солнышко, звонкоголосые пернатые комочки, что встречают новый день своим радостным пением – что может быть лучше этого времени, когда город еще не проснулся…

Стройная фигура, красивая походка, сильные мышцы, крепкий сон – все это вы получите в награду за свои старания. Успехов вам!

Источник: http://f-journal.ru/beg-po-utram/

Чем полезен бег для здоровья женщин — польза или вред для фигуры и похудения

Бег является очень популярной формой физических упражнений для женщин, позволяющий оставаться в отличной физической форме.

Ежедневные тридцатиминутные пробежки способны значительно улучшить ваше психологическое и физическое здоровье.

Резкий рост популярности этого вида спорта возник, благодаря знаменитостям, увлекающимся джоггингом.

  • Постановка целей
    • Стать сильнее
    • Прежде, чем начинать
  • Преимущества бега
  • Противопоказания для занятий спортом
  • Типичные ошибки
  • Как начать
  • Полезные советы
  • Одежда для занятий
  • Какие выбрать кроссовки
  • Памятка для новичков
  • Предупреждение об осторожности
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Расположение мышц на теле человека

По данным ВЦИОМ, в России, в последние годы увеличилось количество людей, занимающихся фитнесом, 43% из которых предпочитают бег.

Большинство людей, начинающих пробежки, преследуют определенные цели, связанные с повышением выносливости и укреплением здоровья.

Важно помнить, что для этого необходимо время.

Устанавливайте реалистичные цели и временные рамки.

Польза от занятий джоггингом не только в укреплении мышечного корсета, но и в выработке эндорфинов, гарантирующих вам прекрасное настроение.

Чтобы похудеть без изнурительных диет, бег трусцой, в сочетании с правильной диетой, станет для вас лучшим выбором.

Регулярный бег поможет снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Он также повышает настроение и помогает держать вес под контролем.

А что вам известно про пользу и вред йоги для женщин при похудении? Об этом написано в полезной статье.

Про последовательность выполнения асан в Хатха-йоге написано на этой странице.

Неудивительно, что занятия бегом стали в последнее время приобретать большую популярность.

Это руководство предназначено для тех, кто только начинает занятия фитнесом. Для этого вида активности не требуется никаких специальных принадлежностей.

Все, что вам потребуются:

  • кроссовки, которые уменьшат риск травм и облегчат нагрузку на свод стопы,
  • подходящая спортивная одежда.

Постановка целей

Решите, что вы хотите получить от занятий бегом:

Стать сильнее

Если вы новичок, начинайте с быстрой ходьбы, затем переходите на бег трусцой и, постепенно, увеличивайте темп и расстояния.

Потеря веса

Отрегулируйте свой рацион питания, включите в него больше фруктов и овощей, постное мясо, крупы и обезжиренные молочные продукты.

Правильное питание, в сочетании с регулярными пробежками, сделают вас стройнее.

Прежде, чем начинать

Если вы чувствуете себя в плохой форме или восстанавливаетесь после травмы, обратитесь за консультацией к врачу.

Когда уровень вашей физической подготовки начальный, начинайте спортивные занятия с ходьбы, а затем переходите к бегу.

С течением времени кроссовки теряют амортизирующие свойства, поэтому меняйте обувь каждые 400 км «пробега».

Для новичков, необходимо соблюдать умеренность. Бег, трижды в неделю, по 30 минут в день будет оптимальным вариантом.

Преимущества бега

  • улучшение настроения (получасовая пробежка улучшает настроение за счет допамина — гормона счастья, который вырабатывается во время бега),
  • стройность (за один час интенсивных тренировок можно потерять до 1000 калорий.

Так можно постоянно поддерживать вес в норме и не допускать ожирения),

А вы знаете, чем полезен бег для мужчин? Прочитайте актуальную статью и узнаете ответ на вопрос.

Польза папоротника орляка в еде описана здесь.

  • повышение иммунитета (джоггинг может сделать вас менее восприимчивым к некоторым заболеваниям: простуде, желудочным расстройствам, усталости),
  • улучшение мозговой деятельности (регулярный фитнес улучшает работу мозга, память и мышление),
  • предотвращение бессонницы,
  • укрепление костей (благодаря бегу вы защитите себя от остеопороза),
  • красивая кожа (во время пробежек усиливаются кровообращение и потоотделение, что очищает кожу и делает ее сияющей),
  • помощь в борьбе со стрессом (умеренные нагрузки при беге уменьшают беспокойство и дарят расслабление),
  • делает вас счастливее (бегайте, чтобы улучшить качество жизни и укрепить здоровье),
  • улучшает здоровье сердца и регулирует кровяное давление (регулярный бег по полчаса в день пять раз в неделю может продлить жизнь до 3,5 лет),
  • способствует омоложению (регулярные пробежки могут защитить от старения, оказывая омолаживающий эффект на женский организм на клеточном уровне)
  • Противопоказания для занятий спортом

    Нагрузка при беге приходится на суставы, поэтому есть ограничения для людей:

    • с суставными заболеваниями (артрит, проблемы с позвоночными дисками, радикулит)

    Избыточный вес вредит суставам, поэтому будьте благоразумны и, если вес значительно превышает норму, предпочтите другие виды спорта по рекомендациям врача.

    Бегайте на ровных, травянистых поверхностях или специальных беговых дорожках и избегайте бетонных покрытий.

    Слушайте себя и, если почувствуете боль в мышцах и суставах, не искушайте судьбу, и обратитесь к врачу.

    Типичные ошибки

    Классическая ошибка начинающих заниматься бегом — перетренированность. Новички азартно начинают занятия спортом и делают это слишком часто, до симптомов потери силы, скорости, выносливости.

    Сделайте перерыв от недели до 10 дней, чтобы дать телу время восстановиться. Контролируйте порывы заниматься бегом и давайте себе передышку. Тело после тренировок нуждается в отдыхе, чтобы мышцы стали сильнее.

    Еще одна ошибка новичков — неправильно подобранная или сильно изношенная спортивная обувь.

    Кроссовки, при частых занятиях бегом, быстро теряют амортизирующие свойства, поэтому меняйте их каждые 3-4 месяца.

    Частый случай — поверхностное дыхание при беге.

    При неглубоком дыхании воздух не наполняет легкие полностью, что вызывает одышку.

    Как начать

    В первый день бегайте трусцой не больше 10 минут. На следующий день вы сможете оценить физическое состояние на текущий момент.

    Обязательно делайте упражнения на растяжку до и после джоггинга, чтобы расслабить мышцы.

    Попробуйте определить продолжительность начальной тренировки, ориентируясь на собственную физическую форму: от 10 до 30 минут.

    Как только преодолеете планку быстрой ходьбы в 30 минут, увеличивайте темп и переходите к бегу трусцой.

    Давайте себе время успокоить пульс и отдохнуть после каждого подхода, и осторожно растяните мышцы ног.

    Для начинающих, занятия бегом лучше проводить дважды в неделю. Постепенно тело адаптируется к постоянным тренировкам и занятия начнут приносить удовольствие.

    Важнее заниматься спортом дважды в неделю, но регулярно, чем бегать несколько раз в семь дней, а потом отдыхать в течение месяца.

    Полезные советы

    Улучшите настроение

    Включайте музыку в плеере и бегайте. Музыкальное сопровождение поможет улучшить вашу выносливость и увеличить продолжительность бега.

    Поставьте себе цель

    Мотивируйте себя на спортивные успехи.

    Подготовка к гонке или благотворительному марафону станет одним из способов не терять желания продолжать тренировки.

    Компания с другом

    Найдите компанию для совместных занятий бегом, так вы будете поддерживать друг-друга всякий раз, когда лень перевешивает желание потренироваться.

    Заведите спортивный дневник

    Записывайте в него каждое событие: маршрут, расстояние, время, погодные условия и то, как вы себя чувствовали.

    Всякий раз, когда мотивация станет снижаться, открывайте записи и следите за своими спортивными достижениями и улучшениями физической формы.

    Создавайте впечатления

    Чтобы поддерживать интерес к бегу, добавьте разнообразие в тренировки. Меняйте расстояния и маршруты.

    1. Начинайте с десятиминутных пробежек, которые можно сочетать с быстрой ходьбой.

    Так вы приучите сердечную мышцу к физическим нагрузкам и не переутомитесь в самом начале пути к новому телу.

  • Перед каждой пробежкой обязательно делайте разминку, а после — заминку.

    Разминка поможет избежать травмирования, а растяжка в конце тренировки расслабит мышцы и усилит тренировочный эффект.

  • Бегайте так, как вам удобно.

    Не гонитесь за модными техниками.

    Прислушивайтесь к своему организму и делайте все естественно.

    Тогда у вас не пропадет желание закончить тренировку через 5 минут.

    Физическая нагрузка принесет радость и гордость собой.

    А это и есть лучшая мотивация для долгосрочных тренировок.

  • Когда организм адаптируется к небольшим нагрузкам, обязательно увеличивайте время пробежки. Минимальное время непрерывного бега для похудения — 35 минут.

    В первые 30 минут пробежки мышцы расходуют АТФ и гликоген.

    После 30 минут кардио начинают расщепляться жировые запасы.

    Чем больше времени вы пробежите после тридцатиминутного рубежа, тем лучше.

  • Для того, чтобы эффективно худеть, лучше бегать утром.

    После ночи в мышцах крайне мало питательных веществ.

    Организму придется тратить собственный жир, чтобы обеспечить вас энергией во время тренировки.

    По этой причине лучше бегать натощак.

    Также утром самый чистый воздух с максимальным содержанием кислорода.

    А именно этот элемент отвечает за сгорание жиров в организме.

  • Старайтесь дышать, как можно глубже и через рот.

    Тогда бег будет аэробным, что поможет сжечь больше лишнего.

    Темп бега нужно проверять по возможности поддержать беседу.

    Попробуйте рассказать себе стих.

    Если появится одышка, бегите медленнее.

  • Бегайте регулярно.

    Хотя бы через день.

    Если позволяет время и физическая подготовка, то каждый день.

    Такие тренировки увеличивают обмен веществ даже в состоянии покоя.

  • Одежда для занятий

    Выбирайте спортивную одежду из таких тканей, как полипропилен, драйфит и матрикс.

    Так вы будете чувствовать себя комфортно. Хлопок намокает и быстро становится влажным, что создает неудобства:

    • чувствуется липкость и дискомфорт в жару,
    • в холодную погоду можно быстро замерзнуть.

    Женщинам, важно иметь специальный спортивный бюстгальтер.

    Он должен плотно прилегать к коже, не сдавливая ее.

    Меняйте спортивное белье каждые 70 стирок, поскольку эластичность белья вместе с поддерживающими свойствами со временем утрачивается.

    Какие выбрать кроссовки

    Выбирайте кроссовки из искусственной кожи с нейлоновыми вставками для повышения воздухопроницаемости.

    Проверьте расположение в пятке накладок из термопластичного уретана — они повышают стабилизирующие свойства обуви.

    Подбирайте обувь в конце дня, когда ноги слегка отекают и стопа становится шире. Если у вас широкая, попробуйте мужские модели кроссовок.

    Не носите старые кеды или плохо подогнанные кроссовки. Кроссовок должен легко гнуться, быть легким, иметь амортизирующую вставку в пятке.

    Примерку обуви в магазине делайте на носок.

    Памятка для новичков

    • если вам больше 40 лет, у вас есть избыточный вес или хронические заболевания, перед началом спортивных тренировок обратитесь за консультацией к врачу,
    • начинайте с быстрой ходьбы по 30 минут за один подход. Увеличивайте время бега трусцой каждый подход и чередуйте ходьбу и бег,
    • берите с собой на пробежку бутылку воды,
    • давайте организму отдых от тренировок дважды в неделю, чтобы избежать перетренированности,
    • планируйте маршрут,
    • выбирайте плоские поверхности,
    • не бегайте вблизи дорог, чтобы избежать вдыхания выхлопных газов;
    • носите спортивную одежду из специальных материалов, хорошо впитывающих пот и обеспечивающих вентиляцию;
    • на открытые участки кожи наносите солнцезащитный крем;
    • подберите удобные спортивные кроссовки,

    Предупреждение об осторожности

    1. Соблюдайте сбалансированную диету.
    2. Пейте много жидкости до, во время и после бега.
    3. Осторожнее с наушниками: вы можете не услышать предупреждающие сигналы машин.
    4. Если предпочитаете пробежку рано утром или вечером, носите одежду со светоотражающими вставками.
    5. Посмотрите на обувь и проверьте степень ее изношенности, если часть подошвы изношена или имеет трещины, кроссовки нужно заменить.

    Бег — лучшая форма физической активности для женщин, которая позволяет просто, быстро и эффективно поддерживать себя в спортивной форме.

    Автор видео сама похудела на 55 килограмм, и охотно делится своим опытом.

    Источник: http://netlekarstvam.com/fitnes/dlya-pohudeniya/beg-zhenshhin.html

    Ссылка на основную публикацию