С помощью каких упражнений можно убрать живот

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Упражнения, которые помогут «убрать живот»

Сидячий образ жизни, многочасовая работа за компьютером, частое или постоянное переедание, неразборчивость в питании, отсутствие полноценной физической нагрузки и другие подобные факторы, увы, печальным образом сказываются на состоянии живота. Конечно, страдает весь организм в целом, но особенно достается животу. Мышцы слабеют, а живот растет и провисает.

Получается в итоге картина, достойная кисти Рубенса, но никак не современного художника. Что делать?

Менять образ жизни, отказаться от сладкого, изменить режим питания, а главное — начать регулярно выполнять комплекс упражнений. Часть из них должна быть расчитана на разные зоны тела, так как нельзя добиться красивого живота, если все тело дряблое. Часть — конкретные упражнения по похудению живота.

Это важно и для мужчин, и для женщин, особенно для тех, кто уже прошел испытание родами, что оставило след на когда-то безукоризненной фигуре. Упражнения должны помочь мышцам живота окрепнуть. Это задача-минимум, а вот задача-максимум — сделать живот по-настоящему красивым, втянутым, "в клеточку".

Начиная заниматься, некоторые люди буквально истязают себя упражнениями, растягивают время занятий до нескольких часов, сотни раз повторяют одно упражнение. Это неправильно и никакого эффекта не приносит. Достаточно проделать каждое упражнение 10-20 раз. Занятие должно длиться не более 20 минут. Нужно заниматься через день, чтобы уже через месяц получить первые обнадеживающие результаты. Можно повторять два разных комплекса через день, в этом тоже есть смысл. Одновременно с укреплением мышц вы также за счет интенсивности сгоняете жир. Ходить в спортивный зал необязательно, существует немало упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях с небольшими снарядами.

Одна из первых рекомендаций — приобретите гимнастический хула-хуп, сейчас выпускают достаточно тяжелые обручи с массажирующими внутренними поверхностями. Обруч не должен быть очень тяжелым, полтора килограмма — вполне подходящий вес. Три килограмма — это уже слишком тяжелый. Делайте простые вращения обруча вокруг талии в течение 10-15 минут, не более. А для начала хватит и пяти минут, затем постепенно увеличивайте нагрузку. С непривычки мышцы могут сильно болеть, делайте перерывы по два-три дня. Вообще, лучше всего заниматься через день, главное — регулярно, и нельзя делать перерывов более недели. Если нужно восстановиться после родов, то занятия с таким обручем — одно из самых лучших решений, но не нужно делать этого уже на следующий день после выписки из роддома, если только вы не профессиональная спортсменка, подождите хотя бы месяц-два.

Еще одно полезное приобретение — большой гимнастический мяч. Упражнение довольно простое — просто ложитесь животом на мяч и "перекатываетесь", отталкиваясь то руками, то ногами. С непривычки балансировать будет довольно сложно, но постепенно вы научитесь. Упражнение достаточно делать в течение десяти минут через день. Особенно эффективно в один день заниматься с обручем, а в другой — с мячом. Уже через месяц объем живота значительно уменьшится, мышцы приобретут приятную упругость.

Еще один простой "снаряд" для домашних упражнений — это пустая пластиковая бутылка. Наполните ее горячей водой и просто "покатайте" минут пять по телу, особенно по животу. Сядьте на стул, попытайтесь захватить бутылку с водой ногами (в этом случае вода необязательно должна быть горячей). Захватив бутылку, попытайтесь сделать угол прямыми ногами, подержите его, считая до десяти. Опустите бутылку на пол, не торопясь. Поставьте. Снова попытайтесь ее захватить. Проделывайте упражнение по 10 раз. Делать можно через день. В первые дни не все смогут выполнять это упражнение достаточно красиво и эффективно. Делайте, как получается, постепенно добиваясь прямых вытянутых ног, угла в 90 гадусов и увеличивая время, которое вы держите угол, — считайте до 20.

Это упражнение можно делать без всяких снарядов, оно довольно простое, но при этом весьма полезное. Встаньте ровно, поднимите согнутую в колене ногу так, чтобы бедро с телом образовали угол в 90 градусов. Держите, считая до 10, затем сделайте то же самое с другой ногой. Повторите 20 раз, добиваясь точности исполнения упражнения. Кстати, оно выявит, нет ли у вас проблем со спиной: если опорная нога, на которой вы стоите, сгибается или вы чувствуете боль в спине, значит, проблемы со спиной есть, и, кстати, они тоже могут быть причиной отвислого живота. Значит, одновременно нужно заниматься упражнениями, укрепляющими мышцы спины, иначе останется проблема, вызывающая "отвисание" живота. Итак, если, выполняя это упражнение, вы почувствовали боль и усталость в спине, вы можете прислониться спиной к стене и опираться на нее, но мышцы живота все равно получат достаточную нагрузку.

Как ни странно, но борьбе с животом помогает обычная ходьба (не путайте с ежедневными походами в магазин). Пешая прогулка для того, чтобы принести должный результат, должна длиться не менее 45 минут. Просто выходите на улицу и пройдитесь, не делая остановок. Это простое упражнение требует только времени, его стоит делать ежедневно. Эффект появится не так скоро — не ранее, чем через пару месяцев, но он обязательно будет, главное — не делать больших перерывов. Оптимальный вариант — ходить ежедневно, в крайнем случае — два раза в неделю.

Существует и обычный гимнастический комплекс упражнений, направленный на похудение живота и укрепление его мышц.

Первое упражнение в этом комплексе — приседания. Если вы давно не тренировались, начните с десяти. Держите руки вытянутыми, не наклоняйтесь. Постепенно увеличивайте число приседаний до пятидесяти. Многие не придают значения этому упражнению, а зря, обязательно начинайте комплекс именно с него (если нет проблем с суставами).

Второе упражнение довольно сложное, но достаточно действенное, поэтому стоит научиться выполнять его правильно. Оно очень хорошо тренирует прямые мышцы живота и спину. Нужно лечь на пол (подстелите одеяло или коврик) и постараться максимально прижать спину к полу. Руки заведите за голову, максимально разведя локти. Ноги нужно согнуть в коленях, чтобы бедро с телом составляло тупой угол. Сделайте вдох и во время вдоха поднимайте голову и лопатки. Поднявшись, насколько возможно, задержите дыхание, напрягите живот и талию. Досчитайте до десяти. Сделайте выдох, медленно возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, постепенно доведите число до 20.

К третьему упражнению можно подойти с юмором, но это не значит, что исполнять его нужно кое-как. Сядьте на пол, обопритесь руками на пол. Постарайтесь вытянуть ноги вперед и поднять угол. Теперь попробуйте писать ногами в воздухе. Новичкам рекомендуется вырисовывать цифры в воздухе. Идите от 0 до 9 или в обратном порядке. "Овладев" цифрами, в последующих упражнениях приступайте к алфавиту, ну, а затем можете просто писать любые письма. Поддерживайте равномерное дыхание во время выполнения упражнения.

Четвертое упражнение — всем известный "велосипед". Его можно выполнять сидя или лежа. Новичкам лучше лечь на пол и поднять ноги. Оптимальный угол ног с полом — 30 градусов. Начинающим можно поднять ноги выше — так легче, но и эффекта меньше, поэтому со временем нужно прийти к тем же тридцати градусам. Начинайте вращать ногами, как будто едете на велосипеде. Считайте до сорока, повторите упражнение три-пять раз.

Для выполнения пятого упражнения нужно лечь на пол. Поднимите вытянутые ноги, начинающим — так, чтобы было удобно, но в любом случае ноги должны образовывать прямой угол с полом. Со временем постарайтесь держать ноги пониже. Делайте "ножницы" — разводите и перекрещивайте ноги. Старайтесь делать так, чтобы одна нога была то снизу, то сверху. Это же упражнение можно проделывать, сидя на краешке стула, ноги держать под прямым углом. Считайте до десяти, проделайте упражнение десять раз.

Шестое упражнение напоминает третье, выполняйте его в том же положении, только зажмите между ступнями небольшую подушку. Делайте ногами вращения, описывая в воздухе то большие, то маленькие круги то в одну, то в другую сторону. Считайте до сорока, проделайте четное число раз.

Седьмое упражнение начните в том же исходном положении, что и второе. Ноги согнуты в коленях. Поднимайте таз, стараясь образовать прямой угол с коленями. Подняв спину, считайте до десяти, медленно опустите. Проделайте десять раз.

Этот комплекс займет у вас 10-15 минут. Делайте его ежедневно или не менее трех раз в неделю, и вы очень скоро увидите результат.

Источник: http://www.u-lekar.ru/content/view/1563/2/

Убрать живот за неделю: упражнения

Живот является проблемной зоной для большинства женщин. Как быть, если пляжный сезон совсем скоро, а жировые складки на животе все еще есть? Не стоит отчаиваться, существуют специальные упражнения, помогающие убрать живот всего за неделю. Эффективность от специально разработанного комплекса будет еще выше, если вместе с тренировками вы будете придерживаться некоторых правил питания и вести действительно активный образ жизни.

Конечно, упражнения, чтобы убрать живот за семь дней, не могут принести идеальный результат в столь короткий срок. Ведь похудение живота – сложный и трудоемкий процесс, одними упражнениями тут не справишься. Но уже за неделю тренировок, вы получите первые положительные результаты – живот станет более подтянутым и плоским.

Как быстро убрать живот?

В первую очередь необходимо составить правильный рацион питания. Бывает так, что вы постоянно выполняете упражнения, помогающие убрать живот, а он все еще кажется полным. Причиной может стать вздутие. Чтобы уменьшить вздутие, следует сократить потребление соли, так как она препятствует своевременному выходу жидкости из организма.

Еще одна причина – недостаток воды. Может показаться, что чем больше вы пьете – тем больше отекаете. Это заблуждение, так как при временном обезвоживании, ткани запасают имеющуюся жидкость, из-за чего и происходит вздутие живота. Поэтому пить нужно часто, даже если вы не чувствуете жажды. Но, не стоит пить газировку, она способствует увеличению объема живота, из-за большого количества углекислого газа талия будет казаться шире.

Чтобы убрать живот, упражнений недостаточно. Тренировки направлены скорее на развитие мышц, нежели на избавление от жировой ткани. Поэтому, в борьбе за плоский живот необходимо помнить про баланс жиров, белков и углеводов. Избыток жиров в организме приводит к торможению пищеварительных процессов, слишком большое количество белка – к вздутию живота, а углеводы и вовсе способствуют увеличению жировой ткани. Кроме того, кушать нужно не 3, а хотя бы 5 раз в день, но маленькими порциями.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  12 советов для правильного сна

Если вы регулярно выполняете упражнения, чтобы убрать живот и соблюдаете правила питания, а талия все еще выглядит широкой, от вздутия вам помогут следующие средства:

  1. Горячая вода с добавлением лимона.
  2. Ромашковый чай.
  3. Отвар петрушки.
  4. Имбирный напиток.
  5. Молочные продукты с пробиотиками, помогающие процессу пищеварения.
  6. В самом сложном случае, при серьезной зашлакованности кишечника, вам поможет клизма.

Как убрать живот с помощью упражнений?

Тренировки в первую очередь направлены на подтягивание мышц, что также способствует формированию красивого и, главное, плоского живота. Поэтому убрать живот с помощью упражнений можно в том случае, если вашей проблемой является не излишний жир в области талии, а дряблость мышц. В противном случае, упражнения должны стать частью общего комплекса по борьбе за красивый пресс.

Отличным средством для талии является обычный обруч. Его лучше крутить до начала тренировки, так как он разогревает мышцы. Обруч не только способен сформировать талию, но и способствует тренировке всех мышц пресса.

Убрать живот за неделю упражнениями, а именно простыми скручиваниями, вполне возможно. Ложимся на пол, поясница прижата к полу, колени согнуты, а руки за головой. Поднимаем только лопатки на вдохе и опускаем на выдохе. Выполнять быстро, с маленькой амплитудой.

Теперь принимаем исходное положение и меняем технику. На вдохе поднимаем лопатки и таз, на выдохе опускаемся. Это упражнения отлично прорабатывает прямые мышцы живота, а также заставляет работать ноги.

Для прямых мышц пресса отлично подходит это упражнение, чтобы убрать живот. Исходное положение – ложимся на пол, ноги прямые, широко расставлены, руки над головой. Полностью поднимаем корпус, сначала опускаемся к одной ноге, возвращаемся в исходное положение и опускаемся ко второй ноге. Ложимся, поднимаем прямые ноги и, отрывая только лопатки, тянемся к носкам. Это упражнение нужно выполнять в быстром темпе.

Для косых мышц пресса — ложимся на бок, руки за головой. На вдохе максимально поднимаем корпус, опираясь только на бедра, колени и ступни, на выдохе опускаемся.

Тренировке нижнего пресса помогают обычные подъемы ног. Руки лучше класть под ягодицы, чтобы ноги поднимались за счет пресса, а не спины.

Отличное упражнение, чтобы убрать живот и прокачать все тело – уголок. Ложимся на пол, одновременно поднимаем прямые ноги и корпус, опираясь только на ягодицы. Руки разводим в стороны для равновесия. Задерживаемся в этом положении максимально долго.

Как выполнять упражнения, помогающие убрать живот?

Чтобы от тренировки была польза, следует знать правила выполнения упражнений.

Убрать живот с помощью упражнений, приведенных выше достаточно просто, если правильно их выполнять. Вы должны сделать тренировки разнообразными, так как мышцы очень быстро привыкают к нагрузкам и начинают расти, что нам совсем не нужно.

Упражнениями убрать живот за неделю можно, если вы будете заниматься ежедневно, но длительность тренировки не должна превышать 30 минут.

Перед занятием нельзя пить и есть в течение часа, во время занятия также воздержитесь от питья. Лучше не употреблять воду и по окончании тренировки не пить хотя бы час.

Каждое упражнение выполняется по 2-3 подхода, в каждом из них – 15 повторов. Уголок выполняется 3 – 5 раз в течение 40 сек – минуты. Между подходами перерыва небольшой – не более 2-х минут, во время которых нельзя лежать или сидеть, лучше ходить и двигаться.

Чтобы избежать травм обязательно проведите разминку, а чтобы упражнения работали больше на сжигание жира, а не на накачку, по окончании тренировки хорошо растяните мышцы пресса. Руководствуясь вышеприведенными рекомендациями, можно получить весьма неплохой результат, когда не страшно будет смотреть в зеркало, а подтянутый животик приобретет более красивые, незаметные формы.

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/ubrat-zhivot-za-nedelyu-uprazhneniya.php

С помощью каких упражнений можно убрать живот

Как похудеть в объемах

  • Можно ли похудеть в объемах быстро
  • Как похудеть в объемах быстро: советы диетологов
  • Можно ли похудеть в объемах быстро и безопасно: мнение врачей

Похудение в объемах является самой главной целью у женщин, сидящих на диете, ведь именно ради этого они ограничивают себя в питании и нередко нагружают тяжелыми физическими упражнениями.

Можно ли похудеть в объемах быстро ^

По окончании диеты, когда показатели веса уже снизились на 5-10 килограммов, нередко девушки восклицают: «похудела, а объемы на месте: почему, что делать?!».

Такое явление является весьма распространенным, потому как женщины в первую очередь худеют в плечах, руках, области шеи и груди, и только потом черед доходит до живота и бедер. Это объясняется гиноидным строением тела – оно характерно именно для представительниц прекрасного пола.

Также похудеть в объемах не удается еще и потому, что нет физической активности: иногда одной только диеты бывает недостаточно, особенно если изначально лишнего веса немного. Те, кто имеет от 10 кг и более избыточной массы тела, худеют гораздо быстрее.

Можно ли быстро похудеть в объемах

Разумеется, чтобы похудеть в объемах за неделю, нужно приложить немало усилий, ведь одной диетой в любом случае не обойтись – понадобится комплекс упражнений для бедер, ягодиц и талии. Перед началом любой тренировки необходима разминка, и лучше всего, если это будет энергичный бег на месте или прыжки со скакалкой на протяжении 15 минут.

То же самое касается и того, когда нужно похудеть в объемах за 2 недели: ограничив себя в питании, вряд ли получится добиться существенных изменений, поэтому спорт имеет в данном случае решающее значение.

Другой вопрос, который также часто волнует женщин – как похудеть и не потерять объем груди, и здесь следует обратить внимание на несколько важных советов:

  • Худеть нужно только постепенно, т.к. любые жесткие диеты неизменно приводят к уменьшению объема бюста;
  • Выполнять упражнения для грудной клетки;
  • Делать массаж груди: он стимулирует работу яичников, которые, в свою очередь, гормон окситоцин, способствующий увеличению тканей железы;
  • Принимать контрастный душ: это усиливает кровообращение, в результате чего кожа и грудь после снижения веса не выглядят обвисшими.

Как похудеть в объемах быстро: советы диетологов ^

Как быстро похудеть в объемах в домашних условиях

Для тех, кто хочет похудеть и убрать объемы, существует несколько правил:

  • Обязательное выполнение упражнений дома, или же посещение спортивного зала в разы увеличивают шансы на срочное похудение в объемах в самый короткий промежуток времени;
  • Исключение из рациона сладостей, мучного и других продуктов, содержащих быстрые углеводы: они способны практически сразу же преобразовываться в жировые отложения;
  • Уменьшение количества употребляемых жиров до 25 г в сутки. Вместо жирного мяса или рыбы стоит предпочесть постные их виды, а также пить обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Снижение калорийности рациона. Человек тратит как минимум 1800 Ккал в сутки, поэтому для похудения, чтобы объемы ушли, нужно ограничиться 1200-1500 Ккал;
  • Употребление большого количества воды: она ускоряет процессы выведения жидкости из организма, а значит, объемы будут уходить быстрее.

Как похудеть в объеме талии

Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

Чтобы похудеть в объемах просто и без существенных ограничений, нужно выполнять специальные упражнения, а также выбрать наиболее подходящую диету. Для этих целей лучше всего включить в рацион овощи и фрукты, т.к. они легко перевариваются и быстро утоляют голод. От мяса в данном случае лучше отказаться: оно намного тяжелее для желудка.

Как похудеть в объеме живота

Как и при желании уменьшить талию, здесь необходимо полностью перейти на питание овощами и фруктами. Мясо также стоит убрать, ведь первостепенной задачей стоит сокращение объема желудка, вследствие чего убирается и сам живот.

Как похудеть в объеме бедер

Уменьшение объема бедер является наисложнейшей задачей, т.к. жиры здесь зачастую убираются в последнюю очередь. Чтобы похудеть в объемах просто и без строгих ограничений, стоит воспользоваться данными советами:

  • Аэробные тренировки – лучший способ получить стройные бедра, но ими первое время нужно заниматься под контролем тренера;
  • При занятиях спортом обязательно должны быть упражнения для развития бедренных мышц;
  • Самое важное – правильное питание: в рационе допускаются любые продукты, не содержащие большого количества калорий и жиров.

Как похудеть в объеме груди

Бывает и так, что женщины по каким-либо причинам хотят убрать объем груди. Разумеется, и здесь не обойтись без правильного питания и тренировок на грудные мышцы, т.к. сама грудь на 90% состоит из жира. Помогают и специальные массажи, посещение бани и сауны: все это ускоряет процессы похудения.

Какая диета помогает быстро похудеть в объемах

Среди широкого разнообразия методик питания стоит выделить белковую диету: ее очень часто используют спортсмены для сушки, т.к. содержащиеся в продуктах белки позволяют избавляться от жира, не затрагивая мышцы.

Для тех, кто не имеет никакого отношения к спорту, подойдет любая сбалансированная диета. Также необходимо устраивать разгрузочные дни – это увеличит ее эффективность.

Можно ли похудеть в объемах быстро и безопасно: мнение врачей ^

Если увеличиваются объемы, хочет похудеть каждая женщина, причем иногда такое стремление становится навязчивым. Врачи не советуют переусердствовать с диетами, так как они могут причинить вред здоровью, особенно если ограничивать себя минимумом калорий более одного месяца.

Можно похудеть, чтобы заметно уменьшились объемы, на одном правильном питании и при помощи спортивных занятий. Все это в комплексе не только не причинит никакого вреда, но и принесет огромную пользу для организма:

  • Укрепятся мышцы;
  • Улучшится физическое состояние;
  • Повысится работоспособность;
  • Эффективно снизится вес;
  • Талия и бедра станут гораздо тоньше.

Желая похудеть сильно в объемах, следует помнить, что даже при соблюдении всех рекомендаций за одну неделю удастся убрать максимум 1-2 сантиметра, но такой показатель во многом зависит и от индивидуальных особенностей организма, а также метаболизма: чем он быстрее – тем легче человеку снижать вес.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Расположение мышц на теле человека

Как убрать подкожный жир с живота раз и навсегда

Сегодня очень много людей, кто недоволен своей внешностью, а в частности — фигурой. Прежде всего, они предпочли бы избавиться от жировых складок на животе.

Если выполнять некоторые рекомендации, то можно кардинально изменить форму своего тела и с успехом прогнать из своего организма лишний жир.

Более того, если в организме лишний вес скапливается исключительно в районе талии, то это может указывать на определенные проблемы со здоровьем. Например, такая ситуация может возникать, если у вас вздутие кишечника, изжога, диабет, проблемы с сердцем, инсульт и так далее.

Не надо сразу же думать, что все так плохо. Давайте поговорим о том, почему лишний жир появляется на животе и как можно от него избавиться.

Причины появления жира на животе

Бесспорно, жиры откладываются в определенных местах, по причине происходящих изменений в организме. Тут самое главное своевременно определить возникшую проблему и сделать все возможное, чтобы избавиться от причин ее вызвавших.

Чем раньше вы начнете решать проблему, тем больше вероятность, что все закончится успешно, то есть вернется былая стройность.

Итак, о чем же может говорить появление жировых складок на теле:

  1. Изменения организма после родов.

При беременности в организме откладываются жиры, в особенности с боков.

Организм делает это самостоятельно, так как он пользуется им как расходным материалом для того, чтобы можно было с успехом кормить ребенка грудью.

Как показывает статистика и различные исследования, кормящие детей грудью, смотрятся намного стройнее, чем те, кто этого не делает.

  • Скопление в организме вредных веществ и токсинов.

    Вредные вещества при попадании в организм, засоряют его, в результате чего происходит ухудшение кровообращения, потому замедляется обмен веществ и плохо выходят жиры из организма.

    Вредные вещества копятся, если регулярно употреблять спиртные напитки, курить, долго лечиться антибиотиками или гормональными препаратами.

  • Неправильный образ жизни.

    Если вы ведете сидячий образ жизни, то все процессы в организме происходят намного медленнее, энергия не находит выхода и весь ненужный материал копится в виде жировых отложений.

  • Неправильное питание.

    При постоянном употреблении сухомятки, плохом завтраке, фастфудах, быстрых перекусах и плотном ужине на ночь, можно и не мечтать о красивой фигуре.

    При желании сделать свой живот плоским, пересмотрите свое питание и режим дня.

  • Каждый организм строго индивидуален, поэтому нельзя сразу сказать какая именно причина себя проявит. Рассматривать стоит все варианты, чтобы случайно не упустить что-то важное.

    Чем точнее будет установлена причина, тем проще будет подобрать правильный способ похудения.

    Как убрать жир с живота: различные способы

    Самым эффективным методом по сжиганию жира в домашних условиях являются физические упражнения. С помощью спорта можно быстро избавляться от жировых клеток, уверенно стремясь к получению красивой и стройной фигуры.

    Если вы решили заняться выполнением физических упражнений, то для начала определитесь с самыми эффективными из них.

    К примеру, если выполнять приседания, то жир с живота никуда не денется. С помощью приседания можно укрепить мышцы пресса, что приведет только к увеличению объема живота.

    Самым лучшим помощником для сжигания жира является ходьба, плавание, а также катание на велосипеде. Физические нагрузки должны выполняться каждый день, как минимум, по полчаса.

    Если вы еще только начали приобщаться к этому делу, то тогда можно начать с самого малого времени и постепенно увеличивать время тренировок.

    Контролируем наши мышцы

    Кроме простой физической нагрузки, нужны обязательно и силовые упражнения. Они помогут не только сделать больше мышечную массу, но и ускорят метаболизм, который, в свою очередь, способствует сжиганию жиров.

    Благодаря такому простому методу можно не просто избавиться от живота в домашних условиях, но и получить красивый накачанный пресс.

    Совет: при активных приседаниях, жимах ногами, скручивании и подъемах ног, а также упражнениях, направленных на мышцы бедер, можно за короткое время получить желаемый результат и сохранить его навсегда.

    При отсутствии достаточного свободного времени для посещения тренажерного зала, но при наличии хороших финансовых возможностей для покупки необходимого обрудования для занятий, вы сможете самостоятельно заниматься своим телом дома.

    Более того, некоторые из людей больше любят тренироваться дома, а кому-то нужно обязательно находиться в обществе людей, разделяющих их интересы. Тут очень важен моральный комфорт, и тогда все тренировки будут проходить с большим удовольствием.

    Самым оптимальным вариантом являются занятия через один день. Таким образом, организм будет восстанавливаться очень быстро, а занятия будут более эффективными.

    Совет: при помощи регулярных тренировок можно не только убрать живот, но и целлюлит.

    Правильное питание

    Независимо от того, что жирные продукты имеют высокое содержание калорий, они все равно должны быть включены в рацион:

    • из-за употребления жирной пищи выработка инсулина поджелудочной железой становится медленнее;
    • если в питании не хватает жирной пищи, то обменные реакции по их перерабатыванию не осуществляются и это становится препятствием для сжигания накопленного жира.

    Наиболее полезны для организма жирные продукты растительного происхождения и с высоким содержанием Омега, которых много в рыбе.

    Творожная диета на нашем сайте.

    О китайской диете для похудения в статье. Меню на 14 дней, отзывы и результаты.

    Отзывы о вегетарианской диете здесь.

    В качестве профилактики появления жира на животе нужно соблюдать следующую схему питания:

    1. Кушать надо маленькими порциями, но часто, примерно 5-6 раз в день.

    Это требуется для поддержания глюкозы на оптимальном уровне.

  • Четвертую часть калорий надо употреблять ещё во время завтрака, половину — в обеденное время, а остальное — на ужин.
  • Для избавления или предупреждения жировых отложений, половина рациона должна содержать углеводы, третью часть жиров и пятую часть белков.

    Намного быстрее в организме появляется энергия после употребления углеводов. В основном, в таких продуктах мало калорий, но зато в них большое количество клетчатки.

    С её помощью заполняется желудок и быстро появляется чувство сытости.

    Полезно употребление риса, овощей, капусты, свеклы, тыквы, кабачков, картофеля, малины, орехов, сливок и урюка. Стоит ограничиться в употреблении рафинированных углеводов, например, белого хлеба.

    Лучше, если хлеб будет из муки грубого помола, а каша — из цельного зерна.

    Если употреблять углеводы вместе с мучными, сладкими блюдами, то организм практически не сжигает жиры, потому что получает достаточное количество калорий. При приёме дополнительной пищи объём жира начинает прибавляться.

    Лучше всего питаться таким образом, чтобы полезный жир составлял третью часть рациона. Стоит питаться рыбой, грецкими орехами, арахисом, льняным и оливковым маслом.

    Ограничить употребление жареного, маргарина, майонеза, а также животных жиров, имеющихся в составе мяса, сливочного масла и сметаны.

    Белок расходуется для энергии, когда запас углеводов кончается. Белок содержится в нежирной рыбе, телятине, мясе птицы, обезжиренном твороге, йогурте, кефире, ряженке, поэтому данные продукты обязательны к употреблению.

    Как правило, у женщин до 50 лет расход калорий составляет от 1600 до 2400 ккалл. В более старшем возрасте энергозатрат становится меньше.

    В ежедневном меню должно содержаться не меньше 1 тысячи ккалл. При употреблении до 1,5 тысяч ккалл можно поддерживать вес на нужном уровне.

    Как быстро убрать подкожный жир с живота: экспресс-методы

    Если у вас не получается по каким-либо причинам выполнять все упражнения и правильно питаться, тогда в такой ситуации вас спасет только операция, которая носит название адоминопластика. Она помогает избавиться от лишних жировых отложений внизу живота за один раз, в зависимости от его количества проводится обычная или мини-операция.

    Кожные складки навсегда вас покинут, останется в напоминание о них только маленький шрам.

    Кроме липосакции, можно быстро избавиться от жира с низа живота с помощью домашних обертываний. Существует мнение, что используемые для данной операции компоненты помогают сжигать подводный жир, причём уже после первого сеанса исчезает с талии около 4-х сантиметров.

    Это достигается за счёт создания выраженного дренажного эффекта. Чтобы увидеть стабильный программ в снижении веса, требуется пройти полный курс процедур.

    Стоит сказать, что обертывание оказывает лучший эффект при его использовании на бедрах и ягодицах, чем на животе. Это явление обуславливается тем, что в нижней части тела накапливается и застаивается больше жидкости, поэтому ха счёт дренажа она выводится.

    Усилить эффект от обертывания можно путём совместной диеты, массажа и физических упражнений. Выход вредных веществ особенно ускоряется при горячем обертывании, но оно имеет много противопоказаний.

    В результате вы получаете не только похудание, а улучшение всего организма.

    Как накачать пресс и убрать жир с живота можно узнать из видео.

    Как убрать лишний жир с живота мужчине

    Многие мужчины наряду с женщинами, хотят получить красивое и стройное тело. В таком случае для них актуальным становится вопрос о том, как именно убрать лишний жир с живота.

    Ведь именно в нем откладывается больше всего жира, да и к тому же ситуация еще хуже, чем у женщин. Если мужчина имеет огромную силу воли и большое желание, то можно попробовать посидеть на строгой диете, а если это очень трудно, то просто перестать употреблять спиртное, жирную и мучную пищу.

    В такой ситуации нужно соблюдать несколько несложных правил:

    • совершайте долгие прогулки пешком и ежедневно проходите расстояние все больше;
    • накачивать пресс есть смысл только, когда лишний вес уже будет сброшен, потому что без этого никакого эффекта от упражнения не будет.

    Мышцам оно поможет только укрепиться, а все жиры так и будут оставаться на поверхности, и изменений вы не увидите;

  • не стоит пренебрегать правильным питанием.
  • При ответственном выполнении всех упражнений и очень внимательном отношении к режиму вашего питания, вы можете получить отличные результаты в плане улучшения своего тела. Чтобы получить отличный результат, который будет вас радовать, совмещайте правильное питание и физические упражнения.

    Не стоит от них отказываться и оправдывать себя тем, что вам лень или вы устали. Лишний вес никогда не доставлял никому радости, да и он может доставить много ненужных проблем.

    В зависимости от того, какие именно вы преследуете цели, будет определяться время, за которое вам нужно избавиться от лишнего веса. Примерный срок составляет от одной недели до месяца.

    Самое главное — в дальнейшем прилагать как можно больше усилий и в дальнейшем радоваться собственному образу в зеркале и ловить восхищенные взгляды других людей.

    Советы и рекомендации

    Самым разумным способом избавления от жира является простое недопущение его накопления. Если же он все-таки появился, то сначала проконсультируйтесь с врачом, может быть, у вас присутствуют какие-либо признаки заболеваний сердца, диабет или атеросклероз.

    При помощи врача скорректируйте ваше питание, откажитесь от жирного молока и других ненужных продуктов, старайтесь питаться правильно. Откажитесь от имеющихся вредных привычек, таких, как курение и употребление спиртных напитков, а если имеется такая возможность, то походите на массаж, побольше плавайте, ходите на аквааэробику и любые другие водные типы спорта.

    В домашних условиях можно заниматься гидромассажем в душе. Достаточно направить струю воды на живот.

    Можно также раскачиваться (перекатываться) на животе по полу.

    Очень часто не так легко добиться желаемого результата, если не заниматься физическими упражнениями и не питаться правильно.

    В этом деле действует принцип: захочешь — найдешь возможности, не захочешь — отыщешь причины.

    Как убрать жир с живота, выполняя упражнения на диване, узнайте из видео.

    Комплекс несложных упражнений гантельной гимнастики для полноценного развития мышц рук, ног, спины, груди и пресса в домашних условиях. Гантели можно заменить на пластиковые бутылки с водой или песком. Гантельная гимнастика для мышц, сгибающих пальцы рук…

    Источник: http://pohudenie-diety.ru/ubrat-zhivot/s-pomoshhyu-kakih-uprazhnenij-mozhno-ubrat-zhivot/

    Убираем живот и бока с помощью упражнений

    Вам трудно влезть в джинсы, которые вы носили еще в колледже несколько лет назад? Считаете ли вы, что вы теряете вашу уверенность в себе из-за крупногабаритной области живота? Если жир живота – это ваше постоянное беспокойство, то вы далеко не единственная женщина в мире с этой проблемой. Почти каждая дама в возрасте от 50 до 60 лет в этом мире не удовлетворена своим животом и постоянно ищет способы и средства для снижения жира, который так упрямо здесь «хранится».

    Идеальный живот – это труд

    Многие женщины хотят иметь идеальный живот как у профессиональных спортсменов и знаменитостей. Если вы мечтаете о почти идеальном плоском животе, то вы должны быть готовы к нескольким изменениям в образе жизни.

    Если вы тучный человек, то удалить брюшной жир из вашего живота – это очень трудная задача. Но, если вы решили заиметь плоский живот, то вам нужно пойти на огромные жертвы, а также запастись железным терпением, чтобы достичь своей цели. Очень важно полностью сократить потребление ваших любимых кексов или гамбургеров, пиццы и мороженого, и сосредоточиться на зеленых листовых овощах, а также продуктах, которые богаты на пищевые волокна. Это единственный способ уменьшить вашу талию.

    Один из лучших способов получить стройную талию – это начать тренироваться. Есть эффективные упражнения, которые вы можете делать дома каждый день, чтобы помочь себе в построении красивого живота с прочерками пресса. Но, помните, что важнее всего – это именно питание, ведь 90% успеха зависит от пищи.

    Почему вы страдаете от избыточного жира на животе?

    Это нормально иметь немного жира на животе, который поможет в защите и поддержании органов. Кроме того, для женщин очень важно иметь какой-то процент жира в этой области для нормального функционирования репродуктивной системы. Но вот избыток жира на животе является огромной проблемой.

    Избавиться от этой проблемы вы можете с помощью упражнений и низко углеводной диеты.

    Ниже приведены некоторые из причин, почему вы имеете лишний жир вокруг вашего живота:

    • Плохой метаболизм. Как только вы «набираете» возраст, скорость метаболизма вашего тела замедляется, и это приводит к увеличению жировых депо на вашем животе. Женщины более восприимчивы к отложению жира на животе, чем мужчины, что обосновано репродуктивной функцией и необходимостью вынашивать потомство. Вам может быть интересно, почему некоторые из ваших друзей, которые едят жареные блюда и «сахарные» продукты, имеют плоский живот. Основной причиной этого является то, что ваши друзья имеют более высокую скорость метаболизма.
    • Генетика. Было доказано, что расположение жировых клеток, которые вы запасаете в вашем теле, зависит от ваших генов. Если ваши бабушки и дедушки или ваши родители имеют лишний жир в области живота, то вы тоже, скорее всего, будете иметь его там же. Есть два типа строения тела: груша и яблоко. Если вы грушевидной формы, то жир в вашем теле собирается в нижней части тела: ноги, ягодицы. Если вы яблоко, то жир накапливается вокруг живота.
    • Малоподвижный образ жизни. Если вы ведете малоподвижный образ жизни без каких-либо физических упражнений и проводите большую часть своего времени, сидя перед телевизором или компьютером, то не странно, что у вас есть свой «спасательный круг».
    • Переедание. Если вы едите больше, чем необходимо телу, то вес набирается быстро. А в сочетании с малоподвижным образом жизни, результат в виде жира на животе появляется еще быстрее.
    • Стресс. Является одной из основных причин, почему люди имеют тенденцию накапливать жир вокруг талии.Повышенный уровень кортизола в организме неизменно приводит к накоплению жира.

    Кроме того, способствовать отложению жира могут провисание мышц, гормональные изменения и нарушения в организме, различные заболевания, недосыпание, и так далее.

    Диета для талии

    Если вы обнаружите, что у вас есть лишний жир в области живота, то вы должны немедленно сократить потребление углеводов и начать принимать продукты, которые богаты клетчаткой.

    Ниже приведены супер продукты, которые помогут вам уменьшить вашу талию:

    • Яблоки. Это супер фрукты, которые вы можете есть три-четыре раза в день в качестве замены углеводов.
    • Миндаль. Богатый витамином Е и имеет высокое содержание клетчатки, что позволит Вам почувствовать себя сытым гораздо раньше.
    • Зеленые листовые овощи. Они богаты клетчаткой и имеют очень низкое содержание калорий. Они помогут в предотвращении задержки воды.
    • Авокадо. Богато клетчаткой и мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают в снижении уровня жир.
    • Огурец. Огурец — это овощ, который имеет высокое содержание воды и очень мало калорий.
    • Фасоль. Этот овощ помогает улучшить пищеварение, а также укрепить мышцы. Это поможет сократить масштабы пищи и предотвратить переедание.

    Наряду с правильными продуктами, также важно заниматься спортом, выполнять эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока. Конечно, еда – это основная часть успеха, но и без физической активности никак не обойтись.

    Поэтому, чтобы уменьшить лишний жир на животе, вы должны объединить упражнения и диету.

    Спорт для талии

    Кроме того, очень важно уделять внимание тренировкам. Правильные физические упражнения для похудения живота и боков – это залог успеха.

    Но, как известно, худеть в одной части тела нельзя, поэтому вам просто придется «скинуть» жирок по всему телу. Для этого вам подойдет любая физическая активность, где вы тратите много калорий.

    Например, бег, прыжки на скакалке, занятия кроссфит и так далее. Ваша цель – устать и потратить как можно больше энергии.

    Если же говорить о формировании красивого рельефного животика, то здесь уже необходимо качать пресс.

    Основными упражнениями в этой категории являются следующие:

    Скручивания или кранчи

    Нет лучшего упражнения, которое лучше прорабатывает эту зону, чем скручивания. Они помогут вам легко избавиться от жира на животе, если упражнения сочетать с правильной диетой. Тогда вы сможете увидеть результаты в кратчайшие сроки.

    Лягте на спину, согните ноги, а стопы оставьте на полу. Теперь поместите ваши руки позади головы. Сделайте глубокий вдох и оторвите верхнюю часть тела от пола. Вы должны выдыхать, когда вы поднимаете ваше тело. Когда вы возвращаете тело обратно в исходное положение необходимо вдыхать. Делайте это в течение 10 раз, а затем повторить в течение двух или трех подходов.

    Обратные скручивания

    Это еще одно упражнение, которое поможет вам легко избавиться от жира. Но. Не забывайте о диете!

    Лягте спиной на коврик. Выпрямите ноги на полу. Держите обе руки по обе стороны от вашего тела. Поднимите ноги таким образом, что ваши бедра стали перпендикулярны земле. Теперь поднимите спину таким образом, чтобы ваши колени оказались возле груди. Вдохните, когда вы вернетесь в исходное положение. А при скручивании максимально выдыхайте. Повторите это по 10 раз на три подхода.

    Скручивания с поворотом

    Это упражнение очень похоже на обычное скручивание, но здесь вам придется еще и поворачивать плечо к противоположному колену. В таких условиях лучше прорабатываются косые мышцы пресса.

    Лягте на коврик с руками за головой. Согните ноги в коленях и убедитесь, что стопы касаются земли. Теперь переместите верхнюю часть тела к коленям, как при обычных кранчах. Но, теперь выверните правое плечо вперед, касаясь левого колена. Вернитесь назад и теперь левым плече моститесь правого колена. Повторите ту же процедуру 10 раз на каждую ногу в трех подходах.

    Упражнение «Велосипед»

    Это еще одно упражнение, которое поможет вам сделать зону вокруг вашего живота красивой.

    Лягте на пол или мат и держите обе руки по обе стороны от головы. Теперь поднимите обе ноги от земли, они должны быть согнуты в коленях. Теперь потяните правое колено близко к груди, а левую ногу выпрямите вперед. При этом скрутите туловище и левым локтем постарайтесь коснуться правого колена. То же самое сделайте и на другую сторону. Все это без паузы и отдыха, поочередно сменяя стороны. Делайте упражнение до жжения и еще десять секунд.

    Все, что вам нужно, это следовать этим эффективным и простым упражнениям, чтобы увидеть видимые различия в размере вашей талии уже через несколько недель. Вы можете делать все эти упражнения дома без помощи или руководства профессионального тренера.

    Если регулярно повторять эти упражнения, то вы не просто похудеете, но и обретете красивый рельефный животик.

    Но, прежде всего, уделите внимание питанию и более активным тренировкам, которые расходуют много энергии. Вам нужно добиться разницы в количестве потребляемых калорий и их расхода. Второй параметр должен быть всегда выше.

    Источник: http://fithealthbody.ru/ubiraem-zhivot-i-boka-s-pomoshhyu-uprazhnenij/

    Ссылка на основную публикацию