Комплекс упражнений для увеличения роста №2

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Упражнения для увеличения роста

На 80% человеческий рост предопределен генетическими факторами, но оставшиеся 20% — это то, что мы едим и чем занимаемся. То есть, на 1/5 наш рост зависит именно от нас!

Как выбрать упражнения?

Существуют специальные упражнения для увеличения роста, с помощью которых можно «вырасти» на 5–10 см за два месяца. Такие тренировки стимулируют работу зоны роста в трубчатых костях и позвонках, что помогает удлинить скелет.

Однако удлиняя свой позвоночник, надо не забыть обеспечить его растущими мышцами. Если комплекс упражнений для увеличения роста не будет развивать мышечный корсет, мышцы начнут задерживать рост костей.

Особенно важно обратить на этот фактор внимание, когда речь заходит об упражнениях для увеличения роста ребенка. Пока ребенок растет (а у мальчиков окостенение завершается к 17 годам), нельзя ни в коем случае поднимать тяжестей, это сделает его коренастым и низкорослым. Лучший тому пример – это крестьянские парни.

Идеальными физическими упражнениями для увеличения роста считаются прыжки в высоту и висение на турнике. Оба упражнения растягивают, удлиняют скелет, плюс, дают нагрузку и на мышцы.

Турник позволяет нам побороть земное притяжение, которое является прямой причиной того, что мы ниже, чем могли бы быть. После ночного сна рост человека выше на 2 – 3 см, в конце дня мы наиболее низкие. Турник поможет вам сохранить эти 3 см.

Выполнение растяжки в качестве упражнений для увеличения роста человека тоже очень эффективно, но тогда нужно заниматься мышечным ростом отдельно с помощью других упражнений.

Мы же займемся йогой для увеличения роста. Пока научный мир считает моментом прекращения роста возраст 25 лет, мастера йоги уверенны, человек растет всю жизнь. Главное, ему в этом не мешать.

Для того чтобы упражнения принесли пользу, нужно отказаться от вредных привычек, угнетающих процессы роста, а также перестать поднимать тяжести. Следите за осанкой, включите в свой рацион больше белка. Особую роль для роста играет полноценный сон, так как известно, что гормон роста вырабатывается только во сне. Помните сны с падением с высоты, сигнализирующие, что вы растете? Возможно, благодаря упражнениям, они снова вас посетят.

  1. Становимся на четвереньки, сильно прогибаем поясницу так, чтобы лопатки тянулись к тазу. Голова держится прямо, грудь выпячивается вперед. Делаем глубокий вдох, на выдохе округляем спину, фиксируем положение. На вдохе прогибаемся по-кошачьи вперед. Округляясь, прижимаем живот к позвоночнику, втягиваем его.
  2. Ложимся в позу ребенка, растягивая руки перед собой, наклонив и опустив корпус на колени. Колени могут быть соединены или раздвинуты на ширину таза.
  3. Отсюда переходим в позу собаки. Тазом тянемся вверх, спина прогибается, колени слегка согнуты, пяточками тянемся вниз. Медленно подтягиваемся к ногам руками, немного висим, соединив руки в локтях. Медленно разгибаемся.
  4. Упираемся ладонями об пол, наклоняем корпус вперед, сгибаем колено передней ноги, заднюю ногу поднимаем под прямым углом назад. Опускаем ее и становимся в позу лучника. Нога прямая, держится на носочке. Вес тела на передней ноге (колено не выходит за носочек, согнуто под углом 90⁰) и кисти рук. Отрываем руки от пола, кладем их на пояс, спину выпрямляем. Возвращаемся в ИП – опускаем руки на пол, приподнимаем заднюю ногу, возвращаем ее к передней ноге и меняем их. Делаем глубокий шаг назад второй ногой и становимся в лучника, повторяя полностью всю комбинацию.
  5. ИП – из предыдущего положения возвращаемся в стойку на обеих ногах с упором на руки. Руки от пола не отрываем, спину прогибаем, грудь выпячиваем вперед. На выдохе округляем спину, на вдохе прогибаемся.
  6. Медленно поднимаемся наверх.

Источник: http://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-rosta

Подрасти можно! Нужна настойчивость, вложенная в упражнения для роста, ваше трудолюбие и время

Вы можете посчитать это мифом, но многим, мечтающим увеличить высоту своего тела людям, помогает подрасти комплекс специальных движений – упражнения для роста, растягивающие кости, укрепляющие мышцы. Цвет волос, глаз, рост и даже вес заложен в нас генетически, но здоровый стиль жизни, полноценное питание, физкультура, труд способны существенно повлиять на факторы, дарованные природой: на фигуру, массу тела и даже сантиметры, отмеряющие расстояние от пяток до макушки.

Рекомендованные специалистами упражнения для увеличения роста добавят несколько сантиметров к уже имеющимся, поможет в этом и пилатес для спины. Бонус к этому — дополнительное укрепление, оздоровление всех органов организма!

Задавшись целью увеличить рост посредством комплексных упражнений, начните с правильной осанки. Удивляться не надо. Ссутулившийся человек выглядит ниже реального роста. Вырабатывайте привычку держаться, ходить ровно. Надо усиленно потренировать мышцы спины, наблюдать за спиной. Постепенно держаться ровно с выпрямленным позвоночником станет привычным состоянием. Это первая задача для улучшения природных данных.

Роскошный испробованный комплекс упражнений, дающих толчок к увеличению роста

Увеличить рост с помощью упражнений реально, будьте уверены! Пять, десять сантиметров (и больше) добавят кропотливые занятия. Такие результаты требуют приложения достаточных физических сил. Кроме того: непоколебимой уверенности, целеустремленности, дисциплины. Настойчивость, терпение, вера – столпы вашего успеха в обретение здорового и красивого тела.

Занятия улучшения осанки, укрепления мышц спины начинайте с полноценного развития плечевого пояса. Разрабатывайте грудной отдел позвоночника. Выделите время для поясничных упражнений. Усильте специально нижний отдел позвоночника.

Не реже раза каждый день требуется заниматься комплексом эффективных упражнений для роста, дважды (утром, вечером) – эффективнее. Головокружения, тяжесть в голове недопустимы. Пересмотрите нагрузку. Успех придет постепенно – по мере тренированности. Занимайтесь после еды, спустя два часа.

Первое упражнение, способствующее росту тела

  1. Встаньте ровно – исходное положение. Требуется поставить ноги свободно на ширину плеч. Расслабьтесь.
  2. Скрепите руки, держите «в замке». Постепенно поднимите «замок» над головой.
  3. Сильно вверх тянитесь, встав на носочки.
  4. Руки опустить. Теперь «замок» позади спины.
  5. Носочки приподнять, встать на пятки.
  6. 12 раз повторить.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Расположение мышц на теле человека

Второе упражнение, укрепляющее позвоночник, расправляющее каждый его отдел

  1. Руки – свободно. Ноги – шире плеч.
  2. Постепенно медленно наклоняйтесь вперед до прикосновения пальцами к полу.
  3. 16 раз повторить.
  4. Ноги – так же. Прогибаемся назад, напрягаясь, чтобы достать руками пяток.
  5. Повторяйте 15 раз.

Третье упражнение для роста — задействуем плечевой отдел

  1. Поставьте стул позади спины. Расстояние – одна стопа.
  2. Возьмитесь сзади руками на спинку.
  3. Медленно приседайте, достигая параллельного к полу положения рук. Ноги должны в нижней точке остаться в позе, как на картинке:
  4. Не выпуская спинку, повторяйте 20 раз подряд упражнение.

Четвертое упражнение комплекса для роста

  1. Следующее исходное положение в задании – лежа на животе.
  2. Прямые ноги, руки вытянулись параллельно туловища.
  3. Поднимайте плечи, голову, а так же вытянутые прямые ноги повыше.
  4. Так тянитесь кверху, чтобы тело напоминало форму дуги.
  5. Выполняйте 10 повторов медленно.

Пятое упражнение на шейные позвонки

  1. Снова встаньте ровно, свободные руки держите опущенными.
  2. Постепенно наклоняя голову, достаньте подбородком до грудной клетки.
  3. Параллельно смыкайте впереди плечи, устремляя их друг к другу.
  4. В первоначальное положение возвращайтесь постепенно.
  5. 20 повторов.

Шестое упражнение, увеличивающее рост за счет тонуса мышц спины

  1. Прямая стойка. Прямые ноги слегка раздвиньте.
  2. Нижняя часть – держите ровно, плавно разворачивайтесь вправо, влево.
  3. Резких движений старайтесь избегать.
  4. Почувствуйте тянущие ощущения от мышц.
  5. Повторите 20 раз.

Такие замечательные упражнения, ускоряющие рост, приводят в истинный тонус мышцы спины, сжатые позвонки вытягиваются, увеличивая высоту тела.

Надо добиться сбалансированного полноценного питания. Нужны витамины – принимайте больше овощей. Нужны каши, мясо. Для роста костей – безусловно, кальций.

Источник: http://fitnessvita.ru/uprazhneniya-dlya-tela/13-uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-rosta/

Как увеличить рост взрослым и детям: подход, настрой, упражнения

Высокий рост – мечта большинства мужчин, а сегодня, еще и женщин, особенно грезящих о карьере модели или актрисы. Существуют ли средства, помогающие приблизиться к этой цели людям, которых не устраивает их рост? Конечно, чудодейственных средств, которые способны сделать человека на голову выше, не существует. Но добиться определенного результата с помощью специальных упражнений возможно.

Не ищите проблему там, где ее нет

Чтобы стать выше, люди готовы пойти на многое – даже на операционное вмешательство с целью удлинения ног, которое требует больших финансовых ресурсов и сложной длительной реабилитации. В то время, как упражнения, рекомендуемые для роста ног (бег, прыжки, «бабочка», занятия для растяжки), приносят пользу – по крайней мере, ноги точно становятся крепче, стройнее и красивее.

Следует поставить под сомнение рекламу каких-либо средств (препаратов или тренажеров), обещающих увеличение роста на 10-15 сантиметров, – а такой немало.

Существуют также предложения от тех, кто готов помочь клиентам заметно вырасти с помощью сеансов гипноза. Очевидно, что воспринимать их всерьез не следует.

Мужчинам невысокого роста достаточно вспомнить примеры представителей сильной половины человечества, которым это обстоятельство совсем не мешает жить и покорять прекрасных дам – среди них Том Круз, Роберт Дауни-младший, Дастин Хоффман…

У женщин тоже нет причин стесняться невысокого роста: джентльменам миниатюрные девушки зачастую очень нравятся, профессиональной деятельности это вовсе не мешает – не закрывает двери даже в модельный и киношный мир, вспомнить хотя бы Еву Лонгорию, Риз Уизерспун, Шакиру и Кайли Миноуг.

Ключ к успеху – здоровье спины

Рост человека зависит не только от наследственности, но и от здоровья его спины. А здоровье спины, в свою очередь, определяет множество факторов:

Осанка. Можно провести такой нехитрый эксперимент:

  1. Встать к стене спиной, сохраняя привычную позу, и попросить кого-то измерить свой рост известным с детства способом – поставив отметку над макушкой.
  2. Затем попытаться как можно плотнее прижаться к стене несколькими точками (затылок, лопатки, ягодицы, пятки), расправить плечи, втянуть живот, держать голову ровно – и снова сделать отметку.
  3. Скорее всего, она переедет на пару сантиметров выше. Это не фокус. Секрет именно в правильной осанке. Залог которой – пресловутая двигательная активность.

Без шуток: лучший способ «вырасти» – продать планшет и купить турник. «Постоянная физическая активность» – для поколения, которое буквально живет, сидя за компьютером, это звучит как фоновый шум, но доктора не устают повторять: «Двигайтесь – при любом удобном случае».

Правильный выбор мебели – рабочий стол, стул, кровать нужно выбирать соответственно своим габаритам.

Отсутствие лишнего веса: дополнительные килограммы – это слишком большая нагрузка на все системы организма, на позвоночник – в том числе.

Осторожное поднятие тяжестей (верная схема – присесть с ровной спиной, держа голову прямо, взять в руки груз, аккуратно подняться с помощью мышц ног, спина остается прямой, руки тоже остаются прямыми, вес распределяется вдоль тела, корпус поворачивать ни в коем случае нельзя).

Физическая активность

Многие виды спорта благотворно воздействуют на мышечный корсет, осанку, позвоночник.

Соответственно, их и следует выбирать тем, кто хочет стать более рослым. Можно выполнять различные упражнения для вытягивания роста. Только важно помнить, что подход должен быть индивидуальным: приступая к занятиям, следует посоветоваться с врачом, а при их выполнении знать меру в интенсивности упражнений, количестве повторений и подходов. Нельзя допускать ощущения боли и дискомфорта, делать резких движений.

Как делать упражнения

  • Всевозможные потягивания и вращения для рук и ног. Можно, поставив ноги на ширине плеч, поднять руки вверх и сцепить их в «замок», потянуться, встав на цыпочки; потом опустить руки – завести их за спину и опять сцепить в «замок», встав теперь на пятки. Эти упражнения выполняются и сидя, сложив ноги по-турецки.
  • Аккуратные наклоны вперед и прогибания назад из положения стоя, ноги на ширине плеч.
  • Наклоны из положения стоя, ноги вместе – осторожные попытки коснуться коленей лбом.
  • Наклоны вперед из положения сидя, ноги вместе.

  • Упражнения, лежа на спине – можно поднимать ноги до прямого угла, обхватывать ноги руками.
  • Упражнение на полу: нужно лечь на живот, установить ладони под плечами. Руки распрямляются, спина выгибается, ноги остаются прижатыми к полу. Плечи при этом распрямлены, голова слегка приподнята, шея не зажата.
  • Хороший выбор – заниматься ходьбой и бегом, совмещаемыми с махами руками. Только нужно позаботиться о хорошей обуви и выбирать ровные дорожки.
  • Полезно выполнять различные упражнения для роста на турнике (турник можно самостоятельно сделать в домашних условиях). Например, висеть – не долго, до минуты; с осторожными поворотами корпуса; раскачивания в различные направления; движения ногами – вперед и назад, в стороны и вместе; сгибания и выпрямления ног в коленях.
  • Эффективны подтягивания – классические и в сочетании с прыжками (схема – присесть, удерживая спину прямой, аккуратно выпрыгнуть вверх, схватиться за турник, подтянуться). Хват рук можно менять – сверху и снизу, на ширине плеч или шире.

Дополнительные методы

Не менее важно правильное питание – употребление в пищу продуктов, богатых белком, кальцием, фосфором, железом, магнием, йодом и т.д., достаточное количество жидкости, отказ от вредной пищи.

Полезно проводить дополнительные процедуры – например, закаляться с помощью контрастного душа.

Следует помнить, что упражнения для позвоночника – это не проект (год потерпел, появился результат – и забросил), они должны стать привычкой. Достигнув результата – выпрямившись, исправив осанку, можно добиться желанной прибавки в росте, но забыв про занятия очень легко вернуться в исходную точку.

Рост начинается в младенчестве

У взрослого человека нет возможности вернуться в детство и проследить за тем, чтобы родители заботились о здоровье его спины. Но вполне можно сделать это для своих детей:

  • Все начинается с грудного возраста – ортопеды продолжают просить родителей не поощрять раннее сидение и стояние малышей (гораздо полезнее ползание во всех его проявлениях); не нужно обкладывать трехмесячных детей подушками и искусственно их садить, злоупотреблять ходунками, заставлять топать, пока ребенок еще не готов.
  • Когда малыш подрастает, позаботьтесь, чтобы его мебель (парта, стульчик) соответствовали росту, а матрац был достаточно жестким.
  • Поощряйте активность ребенка, ограничивайте время, проведенное у экранов.
  • Не позволяйте себе курить возле ребенка – даже если на балконе очень холодно и лень выйти во двор. Даже не улице сигаретный дым распространяется на несколько метров вокруг курящего.
  • Не пренебрегайте профилактическими осмотрами у ортопеда.
  • Слова «Если будешь заниматься физкультурой – вырастешь высоким и красивым», это не пустой звук, а чистая правда. Купите забавный ростомер (широкий ассортимент представлен в детских магазинах), время от времени отмечайте, на сколько подрос ребенок, и вместе радуйтесь успехам, говорите, что такой замечательный результат возможен благодаря тому, что малыш много прыгает и бегает и мало сидит с планшетом.

Заключение

Существенно изменить свой рост невозможно – этот факт нужно принять. Но немного увеличить его, казаться более рослым за счет правильной осанки вполне возможно – поможет регулярное и последовательное выполнение способствующих этому упражнений.

Источник: http://evrikak.ru/info/kak-uvelichit-rost-s-pomoshhyu-uprazhneniy-rekomendatsii-dlya-vzroslyih-i-detey/

Как увеличить рост подростка: упражнения и питание

Считается, что человек растет до 25-летнего возраста, но на самом деле эта цифра очень условна. Некоторые люди перестают расти уже в 20 лет, а у некоторых рост останавливается в 17 – все зависит от того, насколько ранним было половое созревание, когда началось окостенение зон роста. Кроме этого, даже если рост уже остановился, то продолжается накопление физических сил, внутренние органы подростка совершенствуются, да и мышечная система будет развиваться еще достаточно долгое время.

Если уж говорить правильно с научной точки зрения, то рост человека продолжается до тех пор, пока его кости имеют способность расти, а определить этот срок не удастся – слишком все индивидуально.

Увеличить рост можно в подростковом возрасте, когда еще присутствуют на костях, так называемые, «зоны роста» — хрящевые прослойки, которые и увеличивают размеры костей.

Правила питания для увеличения роста подростка

То, что питание развивающегося организма должно быть полноценны и рациональным, знают все. Но мало кто догадывается, что для увеличения роста подростку нужно употреблять белковую пищу, а вот с глюкозой нужно быть аккуратнее. Дело в том, что этими элементами можно регулировать секрецию гормона роста – белковая пища ее активизирует, а вот глюкоза, наоборот, выступает в рои сдерживающего фактора. Именно поэтому в меню подростка должны присутствовать орехи, творог и все молочные продукты, яйца – это натуральный белок, который наиболее благоприятно действует на секрецию гормона роста. Отказаться подростку придется от конфет, сахара и сладких напитков, но это совсем не означает, что придется жить без сладкого – заменой всем «вредностям» могут стать мед и фрукты.

Важнейшим пунктом в организации рационального питания подростка, который растет, является обеспечение организма витаминами А и В. Это значит, что в меню должны обязательно присутствовать сливочное масло и яичный белок, морковь и помидоры, свежая зелень и репа/брюква. Врачи подчеркивают, что ежедневно подросток должен употреблять сырые или тушеные овощи – они не только являются источником витаминов, но и обеспечивают организму поступление нужного количества кальция и фосфора.

Важный момент: нужно соблюдать режим питания. То есть не рекомендуется употреблять пищу «забегами» на кухню – утром завтрак, обед пропустили, а вечером наелись так, что и двигаться тяжело.

Подросток должен самостоятельно выстроить режим питания так, чтобы ему было удобно – например, завтракать в 8-00, обедать в 12-00, ужинать в 18-00. Естественно, небольшие перекусы разрешены, но они должны состоять из свежих фруктов или кисломолочной продукции (кефир, натуральный йогурт). Самое важное – соблюдать часы основных приемов пищи ежедневно, чтобы пищеварительная система, а также и весь организм в целом, работал в строгом графике.

Обратите внимание: поговорка «дети растут во сне» возникла не на пустом месте! Максимальное количество гормонов роста в организме подростка вырабатывается как раз в ночное время, поэтому ребенок должен соблюдатьрежим сна – ночью все-таки нужно отдыхать, чтобы не мешать биоритму организма.

Конечно, правильное питание и полноценный ночной отдых дадут свои результаты – рост подростка немного увеличится. Но чтобы этот процесс прошел быстрее и был более заметен, специалисты рекомендуют регулярно выполнять физические упражнения, которые направлены на увеличение роста подростка.

Физические упражнения для увеличения роста подростка

пециалистами были разработаны два комплекса упражнений, которые оказывают благотворное воздействие на связочный аппарат позвонков, мышечные ткани плечевого пояса и спины – они растягиваются и укрепляются. Эти упражнения следует выполнять подросткам в возрасте 11-18 лет, но и взрослые люди, регулярно выполняющие комплексы, отмечают увеличение роста.

Важно! В данном случае увеличение роста происходит за счет приобретения идеальной осанки, исправления не выявленных искривлений позвоночника и восстановления нормального положения межпозвонковых дисков.

Его особенно полезно выполнять, используя гимнастические доску и стенку, но в домашних условиях эти спортивные снаряды можно заменить стульями и другой мебелью.

Правую ногу ставят на 3 или 4 ступеньку гимнастической стенки (можно подобрать подходящий по высоте стул), руками нужно держаться за стенку на уровне плеч. Теперь следует делать приседания на правой ноге, а левую ногу одновременно нужно отводить максимально назад. Это упражнение делают 3-4 раза на одну ногу, потом на другую. Всего таких подходов делают по 2-3 на каждую конечность.

Повернуться лицом к стенке, руки опустить вдоль туловища. Подняться на носочки, медленно поднимать руки вверх через стороны, соединить их в верхней точке тыльными сторонами и потянуться. В момент вытягивания рук делают глубокий выдох, в момент потягивания – вдох. Затем медленно возвращаются в исходное положение, одновременно глубоко выдыхая. Повторяют 3-4 раза в медленном темпе, со спокойным дыханием.

Двумя ногами нужно встать на 3 или 4 перекладину гимнастической стенки, поднять руки вверх и взяться за перекладину, расположенную непосредственно над головой и опустить ноги вниз. Это упражнение называется «вис», выполняют его 1 раз, а продолжительность «виса» составляет 15 секунд – 1 минута в зависимости от физических способностей подростка.

На гимнастическую доску нужно лечь лицом вниз. Перед выполнением этого упражнения доску нужно закрепить одним концом на 3 или 4 перекладине гимнастической стенки, а второй конец уложить на табурет, проверив его устойчивость (доска должна быть немного наклонена от стенки). На доску нужно положить одеяло или любую материю, которая хорошо бы скользила. Руками взяться за перекладину, на которой крепится доска, максимально разогнуть верхние конечности в суставах (расслабленным должен быть и локтевой, и плечевой сустав) – тело начнет скользить по наклонной плоскости вниз. Как только тело максимально опустилось вниз, нужно сгибать руки в локтевых и плечевых суставах, подтягивая собственное тело вверх. Таких подъемов/расслаблений нужно делать столько, сколько выдержит организм – можно начинать с 4 раз, но обязательно следует довести количество повторов до 20.

Положение – лежа лицом вниз на гимнастической доске, руки расположены вдоль туловища. Следует медленно поднимать руки вверх через стороны над головой, одновременно глубоко вдыхая воздух, а возвращая их в исходное положение – делать глубокий выдох. Повторять упражнение нужно 3-4 раза в медленном темпе.

Повторяем упражнение № 4, но при очередном подтягивании нужно перенести руки на одну перекладину выше, чем была использована для исходного положения.

Обратите внимание: после 3, 4 и 5 упражнения обязательно нужно выполнять упражнение 2. Заканчивать весь комплекс гимнастики для увеличения рота подросток должен также упражнением № 2.Для выполнения упражнения № 4 можно использовать турник, но он должен иметь вариативную высоту, чтобы была возможность опустить его на нужный уровень.

Для его выполнения понадобится гимнастическая палка, но в домашних условиях можно использовать, например, черенок от лопаты/граблей.

Упражнения в положении лежа на спине

Нужно взять палку так, чтобы руки располагались на ней широко (например, на ширину плеч), поднять руки вверх, немного отодвинуть назад и вытянуться. Нижние конечности разводят в стороны на ширину палки и потягиваются носками и пятки попеременно (имитация потягиваний в постели).

Гимнастическая палка опускается на грудь, голова и плечи поднимаются на уровне 10-20 градусов и в этом положении нужно удержать туловище на 5-7 секунд, затем возвращаются в исходное положение.

Поднять туловище и вытянуть руки вверх (в них находится гимнастическая палка). Одновременно поднимают ноги, выпрямленные в коленных суставах. Нужно коснуться палкой нижних конечностей. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение уже без палки, руки должны не просто коснуться ног – переместите их под голени.

Встать на четвереньки, голову опустить вниз. Теперь имитируем кошачьи повадки – поднять спину, максимально выгнуть ее и задержаться в таком положении на 10 секунд. Переместиться в положение сидя на пятках и прогнуть спину, одновременно с этим продвигая тело вперед.

Обратите внимание: после каждого упражнения нужно делать небольшой перерыв (1 минута), во время которого следует сделать несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов. Каждое упражнение повторяется 7 раз.

Упражнения в положении стоя

Взять палку в руки, поднять ее вперед, вверх, затем переместить за спину – все это нужно проделать, не сгибая рук и задерживаясь на каждом уровне на 5 секунд. Вернуться в исходное положение.

Согнуть ногу в коленном суставе и перенести через палку, сразу же сделать обратное движение и повторить упражнение на другую конечность.

Соединить пальцы рук (упражнение выполняется без гимнастической палки!), поднять их вверх, ноги соединить. Теперь нужно опускать руки вниз и вперед, «увлекая» за собой туловище. Коснувшись пальцами верхних конечностей пола, плавно вернуться в исходное положение.

Обратите внимание: прыжки, вытягивания и потягивания отлично стимулируют рост подростка, поэтому можно выполнять упражнения и с мячом – имитировать игру в волейбол или баскетбол.

Перед тем как выполнять указанные выше комплексы обязательно нужно провести краткий курс зарядки – это «разогреет» тело, мышцы и связки станут более податливыми. Вообще, врачи рекомендуют для увеличения роса подросткам заниматься физкультурой – любой вид спорта благотворно действует на работу всего организма, в том числе и активизирует выработку гормона роста.

Зная, как увеличить рост подростку, можно решить эту проблему без обращения к медицинским методам. Если подросток будет грамотно сочетать правильное питание и физические упражнения, соблюдать режим дня (особый упор нужно делать на полноценный ночной сон), то мечта об увеличении роста будет достигнута.

Источник: http://peaceforyou.ru/zdorove/kak-uvelichit-rost-podrostka-uprazhneniya-i-pitanie

Ссылка на основную публикацию