Как правильно держать спину и сохранить идеальную осанку?

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Как правильно держать спину и сохранить идеальную осанку

Разное — Как правильно держать спину и сохранить идеальную осанку

Как правильно держать спину и сохранить идеальную осанку — Разное

Как известно, осанка свойственна только человеку. Она появилась в связи с прямохождением и в случае ее нарушения и искривления – это шаг назад в процессе эволюции. Правильная осанка – это не только красиво, ее основная роль заключается в поддержании здоровья всего организма. Так было задумано природой. Потому задача человека – сохранить свою осанку и передать знания о том, как это сделать своим детям, ведь современный образ жизни вовсе не способствует поддержанию ровной спины.

Критерии правильной осанки

Осанка – это привычная поза для каждого человека, как в покое (стоя, сидя), так и при движении (походка). Каждый человек может иметь только одну осанку, правильную или нет. Это положение регулируется на бессознательном уровне (двигательный стереотип и постуральные рефлексы). А, как известно, на безусловные рефлексы мы не можем повлиять, потому что они являются врожденными, но с прямой спиной все намного сложнее. Человек не рождается с осанкой, она формируется в процессе его развития и роста, и самые критические моменты – это ранние школьные годы, когда происходит активный рост позвоночника и окончательное формирование всех его изгибов.

Утверждение о том, что патологическую форму позвоночника нельзя исправить, в корне не верно. Это можно сделать даже у взрослых, но процесс будет длительнее. Потому воспитывать правильное положение тела необходимо с самого детства, чтобы потом не приходилось страдать от последствий искривлений позвоночного столба.

Итак, какую осанку можно считать правильной:

  • одинаковые анатомические ориентиры на теле находятся симметрично (соски и лопатки на одной горизонтальной линии, плечи на одинаковом уровне);
  • линия позвоночника ровная, нет изгибов в стороны;
  • голова смотрит прямо, а не под ноги;
  • две ключицы находятся на одной горизонтали;
  • нет асимметрии треугольников талии;
  • ягодицы расположены на одном уровне;
  • со стороны спины не наблюдается асимметрических складок кожи;
  • все физиологические изгибы имеют нормальную величину;
  • длина обеих ног одинаковая.

Если наблюдается хоть один признак, который выходит за рамки описанной нормы, можно предположить, что у человека патологический тип осанки или уже присутствует искривление позвоночника.

Как проверить?

Если вы не уверенны, что у вас ровная осанка, то это можно легко проверить: станьте спиной к стене и определите следующие моменты. Правильная осанка диагностируется в случае, когда вы одновременно касаетесь стены затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. При этом нельзя специально стремиться к такому положению – просто подойдите и станьте у стенки, как обычно.

Если ваша осанка не совпадает с критериями правильной, то нужно попробовать занять такую позицию у стенки. Потом отойдите и постарайтесь походить так – вы почувствуете, как ваши мышцы предательски заставляют тело принять привычное положение, даже если оно неправильное.

Значение правильной осанки

Функции правильной осанки школьника и любого другого человека, даже взрослого, заключаются в следующем:

  • прямая осанка обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник, что исключает возможность перегрузок его отдельных участков и развития дегенеративно-дистрофических изменений;
  • благодаря ей человеку удается отлично держать равновесие и хорошо координировать все движения;
  • дает возможность выполнять движения в суставах с максимальной амплитудой;
  • это очень красиво и эстетично, располагает к общению;
  • обеспечивает идеальные условия для работы внутренних органов и их максимальную защиту от внешних воздействий;
  • выступает в роли показателя психического состояния и здоровья человека;
  • в некоторой степени от осанки зависит характер человека, а может и наоборот.

Как видно, держать хорошую осанку нужно не только для того, чтобы у вас было красивое отображение в зеркале, но и для того, чтобы не было нарушений здоровья и работы внутренних органов.

Как сохранить правильную осанку

Перед тем, как приступать к выполнению гимнастических упражнений для выработки или коррекции осанки, необходимо запомнить основные правила и следовать им. Выполняя следующие рекомендации, можно даже без специальных упражнений добиться отличных результатов.

Общие рекомендации

Красивая осанка не совместима с лишним весом. Если вы обладатель избыточных килограмм, то первый шаг на пути к красивой осанке – это нормализация индекса массы тела.

Занимая правильное положение тела, не напрягайте мышцы тела. Это приведет к быстрому утомлению, создаст дополнительную нагрузку и приведет к тому, что дальнейшее поддержание нужной позиции станет невозможным.

На пути к идеальной осанке на первых порах люди забывают поддерживать ее, отвлекаясь на другие задачи, а тем временем организм занимает привычное ему и неправильное положение. Чтобы этого избежать, существуют несколько вариантов:

  1. Корректор осанки. Это специальное ортопедическое приспособление, которое механически поддерживают нужное и правильное положение позвоночника. На первом этапе очень помогает, ведь такой корректор просто не позволяет сгорбиться обратно.
  2. Книга на голове. Это полезное упражнение не только для выработки осанки, но и для улучшения координации. Пройдет некоторое время, и книга перестанет падать, а вы и забудете о том, что она у вас на голове.
  3. Напоминание. Можно сделать что-то, что будет вам постоянно напоминать, что нельзя сутулиться. Например, кольцо или браслет на руке.

Идеальная осанка стоя

Чтобы стать обладателем ровной спины, вы должны следить за своим положением тела. Голова должна смотреть вперед (на горизонт). Не нужно ее сильно запрокидывать вверх. Плечи нужно распрямить, чтобы ваш рост в таком положении был максимальным. Живот следует слегка втянуть, не нужно выпячивать грудь слишком вперед. Для периодического контроля над позой стоя вы можете использовать зеркало либо тест со стеной, описанный выше.

Хорошая осанка сидя

Так как основное время большинство людей проводит сидя, то и следить за осанкой в таком положении необходимо тщательно.

Правила соблюдения осанки сидя:

  • использовать для сидения нужно специальное офисное кресло, спинка которого хорошо поддерживает спину под углом чуть острее прямого;
  • постарайтесь поближе придвинуться к столу, чтобы локти не свисали;
  • при сидении голова и линия позвоночника должны находиться на одной линии;
  • ноги должны стоять на полу, не закидывайте их одна на другую;
  • после каждых 1-2 часов сидения необходимо сделать маленькую разминку.

Королевская походка

Про осанку нельзя забывать и при движении. Взгляд должен быть направлен прямо, шаги делать нужно плавно и мягко. Плечи нужно держать ровно и не сутулиться. Приземляться нужно на согнутое колено для хорошей амортизации. Ходить нужно в ортопедической обуви, забудьте о высоком каблуке и плоской подошве.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Латеральный эпикондилит локтевого сустава (локоть теннисиста)

Заботимся об осанке во время сна

Спать нужно на ровном и жестком матрасе. Подушку лучше подбирать упругую и не высокую. Положение – оптимально на спине.

Если вы будете соблюдать все выше описанные правила и рекомендации, то красивая осанка спустя некоторое время вам гарантирована. Но, если не удается достичь совершенства таким образом, то следует приступать ко второму этапу выработки ровной спины – гимнастических упражнений.

Упражнения для профилактики искривлений

Если ваша спина еще не кривая (нет органических искривлений), то можно постараться выработать ровную осанку при помощи простых упражнений.

Но, если присутствуют уже искривления позвоночника, например, сколиоз, то только врач сможет назначить соответствующее лечение. Самостоятельная коррекция может только усугубить ситуацию и способствовать прогрессированию искривлений.

Примерный гимнастический комплекс

Для начала необходимо осуществить разминку. Подойдут любые упражнения, которые каждый из нас хорошо помнит из школьной физкультуры. Не забудьте также о растяжке. Разминка подготавливает организм к нагрузкам и сводит риск травмы к минимуму.

На рисунке изображен примерный комплекс простых упражнений для профилактики искривлений позвоночника, выполнять который желательно ежедневно.

Веселые упражнения для ребенка

Если взрослого еще можно заставить следить за своим положением тела и делать упражнения, то ребенка нет. Но в случае с детьми существует отличный выход – зарядку можно превратить в увлекательную игру, тогда ребенок с удовольствием будет делать все упражнения.

3 веселых детских упражнения:

  1. Лебедь. Нужно лечь на живот, руки вытянуты в стороны и согнуты в локтях. Медленно поднимаем верхнюю часть туловища от пола, опираясь на руки, таз и живот не отрываем от пола. Шею и голову вытягиваем вверх, словно лебедь. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд и опускаемся.
  2. Плаванье. И. п. лежа на животе. Приподнимаем от пола руки, ноги и голову и имитируем плавательные движения.
  3. Кошка. Опускаемся на четвереньки. На вдохе округляем спину, на выдохе прогибаем, словно кошка.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что правильная и красивая осанка – это залог здоровья и успеха в жизни. А утверждение о том, что ее нельзя исправить придумали лентяи.

Источник: http://joint.propto.ru/article/kak-pravilno-derzhat-spinu-i-sohranit-idealnuyu-osanku

Как сохранить осанку?

Осанка имеет непосредственное влияние на нашу красоту и здоровье, именно поэтому женский сайт Sympaty.net сегодня затрагивает тему, интересующую многих, и не только женщин – как сохранить осанку.

У тебя бывали случаи, когда надев новое платье и сделав сногсшибательную прическу, ты смотришь в зеркало и не понимаешь, почему весь твой образ как-то «не смотрится» и не производит ожидаемого эффекта? Потом спохватываешься, расправляешь плечи, высоко поднимаешь голову и – вот оно!

Идеальная осанка = крепкое здоровье

Если у тебя хорошая осанка (то есть, ты стоишь, сидишь прямо и не сутулишься, даже когда никто не видит), то даже в самом скромном наряде обязательно привлечешь к себе внимание.

Но даже не это главное. Неправильная осанка затрудняет дыхание и кровообращение, создает давление на внутренние органы. Это грозит быстрой утомляемостью, пониженной работоспособностью, хронической усталостью и постоянными головными болями. В конце концов, неправильная осанка может привести к остеохондрозу.

С правильной осанкой не рождаются – ее развивают на протяжении всей жизни. Если в детстве тебе удалось выработать красивую осанку, то к 30 годам она вполне может испортиться. К этому приводит малоподвижный образ жизни, сидячая работа, поэтому важно знать, как сохранить хорошую осанку.

Определи идеальную осанку

Чтобы определить, какая осанка является для тебя идеальной, прислонись к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки соприкасались с ней.

Попробуй удержать это положение, отойдя от стены, при этом держи голову прямо, мысленно соединяя мочку уха и плечо в прямую линию – это и есть твоя оптимальная осанка.

Упражнения для улучшения осанки

Всем известно упражнение с книгой на голове, и не зря – оно наиболее эффективно для исправления осанки.

Если тебе уже удается без особого напряжения ходить с грузом на голове, усложни упражнение – попробуй приседать или танцевать, сохраняя прежний баланс.

Для хорошей осанки важны крепкие мышцы шеи и спины, поэтому при занятии гимнастикой или зарядкой уделяй упражнениям , направленным на эту группу мышц, наибольшее внимание.

Как сохранить осанку на работе?

Для хорошей осанки очень важно выбрать правильную мебель для работы, которая снижала бы нагрузку на позвоночник.

Так, высота стола должна быть на уровне локтя опущенной руки, а стула – равной длине голени. Монитор компьютера должен быть на одном уровне с твоим лицом, чтобы подбородок не был опущенным или приподнятым.

На протяжении рабочего дня полезно делать несколько упражнений .

  • Подними руки вверх и потянись за ними, после опусти и дотянись пальцами до пальцев ног – это хорошая растяжка позвоночника.
  • Сидя на краю кресла, дотянись пальцами одной руки до пола, а вторую вытяни вверх.
  • Сомкни руки за спиной в замок и прогнись, соединяя лопатки.

Такая гимнастика хорошо снимает напряжение спины.

Сохраняем правильную осанку во сне

Как сохранить правильную осанку во сне? Спать на ортопедическом матрасе и подушке! В другом случае матрас должен быть максимально жестким, а подушка высотой, равной длине плеча. Кровать должна быть достаточно длинной, чтобы можно было максимально вытянуть позвоночник.

Не лишним будет использование специальных подушек-рулонов, которые подкладываются под шею и поясницу – это помогает поддерживать естественные изгибы.

Радикальный метод

На вопрос, как можно сохранить осанку, многие рекомендуют ношение специального корректирующего корсета. Он принуждает человека отвести плечи назад и расправить спину – таким образом, мышцы «запоминают» положение, при котором у тебя идеальная осанка.

Sympaty.net сомневается в действенности этого метода. Для поддержания спины в нужном положении мышцы необходимо постоянно тренировать, а ношение корсета, который сам «поддерживает» спину, сложно назвать эффективной тренировкой. Хотя, для особо торжественного случая, когда необходимо блеснуть своей лебединой походкой – как раз подойдет 🙂

И еще несколько советов для идеальной осанки

Помни, что знать, как сохранить осанку, мало – нужно еще и действовать!

  • Запишись на плавание – это хорошо укрепляет мышцы спины, рук и позвоночник и формирует правильную осанку.
  • Займись йогой или медитацией – просто отлично укрепляются все мышцы спины.
  • Для хорошей осанки важно также и правильно выбрать бюстгальтер. Хорошая опора для большой груди – модель с металлическим каркасом и бретелями, скрещенными спереди.
  • Любителям всегда и везде сидеть, подогнув ноги, придется отказаться от этой привычки – лучше способа попрощаться с красивой осанкой и не придумать.
  • Если выдался день, когда нужно провести много времени стоя, то уменьшить нагрузку на позвоночник можно, поставив одну ногу на невысокий стульчик или другу опору.
  • А если спину регулярно подвергать массажу, то проблемы с этой частью тела вообще исчезнут.
  • Ну, и обувь на каблуках – для регулярного ношения в офис можно позволить себе каблуки не выше 5 см.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

Источник: http://www.sympaty.net/20120109/kak-soxranit-osanku/

Как правильно держать осанку

У многих людей осанка портится с детских лет, во время обучения в школе. Длительное сидение за неудобными партами, недостаток физической активности и, как результат, – неправильно сформированный двигательный стереотип. Мы привыкаем сидеть за столом сгорбившись, закинув ногу на ногу, наклоняясь в одну сторону.

Осанка может страдать и во время ходьбы, если человек ставит ноги слишком жестко, опирается на какую-то одну сторону стопы, носит неудобную обувь. Женщины перегружают спину ходьбой на высоких неустойчивых каблуках. Постепенно развивается остеохондроз позвоночника, человека начинают беспокоить головные боли и проблемы с сердцем. В этой статье мы расскажем вам как держать правильную осанку в повседневной деятельности.

Правильная осанка в положении стоя

Для начала следует правильно встать: ноги на ширине плеч, стопы всей поверхностью опираются на пол. Ноги выпрямлены в коленях и тазобедренных суставах. Копчик должен смотреть точно вниз, а таз немного подаваться вперед. Живот подтянут и не выпирает при взгляде сбоку.

Плечи следует отвести назад, но не сводя лопатки мышечным усилием, а распрямив спину. Они должны находиться на одном горизонтальном уровне. При правильном положении плеч руки свободно свисают вниз, локти находятся на уровне талии. Ладони оказываются на одной линии с бедрами и слегка повернуты кпереди.

Голова расположена прямо, подбородок смотрит вперед и находится над местом соединения ключиц. Шея ровная, продолжает прямую линию, проведенную от спины кверху.

Как правильно сидеть за столом

Чтобы сидеть за столом было комфортно, а спина не выгибалась в виде вопросительного знака, выбирать мебель нужно исходя из следующих установок:

  • Высота стола должна быть такой, чтобы расстояние от его столешницы до глаз составляло 25-30 см. Именно с такой высоты человеку с нормальным зрением максимально удобно рассматривать предметы и читать. Проверить высоту можно, поставив руку локтем на столешницу – средний палец кисти должен доходить до угла глаза.
  • Ширина рабочей поверхности должна быть не менее 0,5 м: 0,4 м для работы и остальное пространство для бумаг, книг, канцелярских принадлежностей.
  • Сиденье стула должно находиться на такой высоте, чтобы колено сидящего человека располагалось немного ниже ягодиц, а стопы спокойно доставали до пола всей поверхностью. Угол между бедром и голенью должен быть около 100 градусов.
  • Спинка стула в идеале должна повторять нормальные изгибы позвоночника. Самый главный критерий удобной спинки – дополнительная опора в области поясницы. Она позволит снять нагрузку с мышц спины и снизит давление в межпозвоночных суставах. Высота спинки может быть любой.

При сидении за столом следует держать спину ровно, руки должны лежать горизонтально на рабочей поверхности, а стопы располагаться параллельно друг другу на расстоянии около 10 см. При правильном положении человек опирается на ягодицы и пятки.

Правильная осанка при работе за компьютером

Обычно человек работает за компьютером в положении сидя, поэтому все рекомендации по подбору мебели и правильном положении будут актуальны и в этом случае. Существенным отличием является вертикально стоящий монитор, в который приходится подолгу смотреть.

Располагаться он должен на уровне глаз или чуть ниже, чтобы взгляд был направлен горизонтально или в пределах 300 наклона вниз. Именно в таком диапазоне человеку удобно рассматривать мелкие детали и читать шрифт. Таким образом снижается нагрузка на глаза и шейный отдел позвоночника.

Расстояние до монитора должно быть комфортным для человека. При нормальном зрении оно составляется 25 см и более, если зрение снижено, то допустимо придвинуть монитор ближе. Плохая видимость вынуждает человека напрягать зрительный аппарат и рефлекторно вытягивать шею, чтобы поднести голову поближе к тексту.

Ноутбук удобен тем, что работать за ним можно в любом положении. Однако, такая свобода способна быстро испортить осанку и привести к болям в спине. Поработав пару часов в положении лежа или утопая в мягком кресле, человек ощущает ноющие боли в пояснице, плечах, ухудшение зрения и головную боль. Лучше всего разместить ноутбук на столе, чтобы взгляд на монитор был в оптимальной плоскости, руки лежали на клавиатуре горизонтально, а спину можно было выпрямить.

Спина и правильная походка

Когда человек стоит, максимальная нагрузка приходится на мышцы поясницы. Поэтому долгое стояние нередко приводит к болям именно в этой части спины. Ровная спина и правильное положение ног значительно снижают нагрузку на поясницу, благодаря чему боль или не возникает, или выражена слабее.

Чтобы научиться правильно стоять, следует запомнить правильное положение спины. Для этого встаньте спиной к ровной стене таким образом, чтобы касаться ее затылком, всей поверхностью лопаток, ягодицами и пятками. После этого отойдите от нее, сохраняя заданную позу. Можно в течение нескольких недель стоять у стены по 5-15 минут, приучая свои мышцы держать спину правильно.

Взгляд, брошенный в витрину или зеркало поможет вспомнить о правильной осанке и выпрямить спину. Дома, глядя на свое отражение можно тренировать правильно положение, запоминая его визуально и привыкая к нему.

Чтобы держать осанку во время ходьбы, следует шагать мягко, наступая сначала на пятку, затем перекатываясь на носок. Пальцы ног должны смотреть вверх, практически не соприкасаясь с землей. Опираться следует на центр стопы, а не на один из ее краев.

Отработать правильную осанку во время ходьбы поможет простое упражнение: начертить на земле или полу ровную линию и пройти по ней, держа на голове тяжелую книгу. В таких условиях голова будет приподнята, спина выпрямлена, плечи расправлены – это положение и следует запомнить.

Правильная осанка во время сна и отдыха

Прежде чем говорить о том какие позы для сна более предпочтительны для нормального положения позвоночника, давайте посмотрим с вами на наше ложе. Многие в силу старой привычки до сих пор не могут расстаться со старыми старинными пружинными матрацами, и провисающими до пола сетками.

Такое спальное место не только не способствует высыпанию, здоровому сну, но и пагубно сказывается на нашем позвоночнике. Для крепкого, здорового сна вам необходимо:

  1. Чтобы матрас был достаточно жестким, в то же время мог равномерно поддерживать баланс нижней и верхней части тела. Такие матрасы называются ортопедическими.
  2. Мышцы спины во время сна должны быть максимально расслаблены, а позвоночник не должен подвергаться сильным изгибам. Особенно шейный и поясничный отделы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Воспаление спинного мозга

Что касается позы во время сна:

Старайтесь не спать на животе. Такое положение повышает нагрузку на спину и шею. Людям, которые привыкли спать на в такой позе, возможно, будет трудно избавиться от этой привычки. Однако это необходимо для улучшения осанки и уменьшения нагрузки на позвоночник.

Лучшая поза для сна — на боку. Вы можете спать на любом боку, как вам будет более всего комфортно. Согните ноги в коленях, и выпрямите спину, сохраняя небольшой естественный изгиб позвоночника, положите между коленями подушку. Ее можно также разместить между лодыжками или держать у груди.

Так же вы можете спать на спине, правда для данной позы существует пару рекомендаций. Чтобы полностью разгрузить позвоночник и сохранить правильную осанку, попробуйте подкладывать небольшую подушку под колени или под поясничный отдел позвоночника. Однако не стоит подкладывать её в оба места сразу.

Ну и конечно же не забывайте об удобной подушке. Выберите такую, которая будет держать спину прямой. Если она окажется слишком высокой, то вы будете спать с выгнутой шеей. Если вы спите на спине, то ваш подбородок не должен лежать на вашей груди.

Правильная осанка при езде на велосипеде

Чтобы держать осанку во время езды на велосипеде было проще, необходимо тщательно подойти к выбору транспортного средства. Высота сиденья и руля, конечно, регулируется, но расстояние от сиденья до руля бывает разным. Неправильный размер велосипеда приводит к тому, что человек принимает неудобную позу во время езды.

Если вы недавно занялись велоспортом, то руль должен находиться на высоте сиденья. Опытные спортсмены держат руль на несколько сантиметров ниже седла, чтобы сопротивление воздушному потоку было минимальным. Они изгибают спину и шею в дугу, что нередко приводит к болям по ходу позвоночного столба.

Сиденье велосипеда должно располагаться на такой высоте, чтобы человек мог поставить полностью выпрямленную ногу на землю. На педали в самом нижнем положении она должна быть немного согнута в колене.

При правильной посадке руки лежат на руле с небольшим наклоном вперед, локти согнуты под углом около 45 градусов. Человеку не приходится тянуться к рулю или широко расставлять локти.

Во время езды следите за положением спины. Она должна быть ровной и немного наклонена вперед. Нельзя опускать плечи, горбиться, давать провисать пояснице и животу.

Слабые мышцы спины не смогут удержать позвоночник в ровном положении, сколько ни тренируй позу. Поэтому, чтобы держать правильную осанку, необходимо выполнять специальные упражнения, по возможности больше ходить и все время контролировать положение своего корпуса.

Источник: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-pravilno-derzhat-osanku

Осанка, сэр! Как весь день держать спину прямо

Хватит гнуть спину на хозяина! Распрямись и работай на него с ровным позвоночником.

«Хотя для формирования хорошей осанки требуются годы, существуют и быстрые способы ее корректировки», — обрадовал нас врач-ортопед медицинского центра «МедЭтик» Андрей Заворовский. Чтобы применить эти методы, тебе нет нужды отправляться в тренажерный зал: они прекрасно работают и в офисе.

Прямым ходом

Для начала уясни, что причина согнутой спины находится в твоей голове. «Главный залог стройной осанки — в правильном положении головы и шеи», — уверяет Андрей. Постоянно опуская взгляд и, как боец молодой, поникая головой, ты провоцируешь сутулость. Заведи привычку во время ходьбы рассматривать кроны деревьев или окна вторых этажей. Это приучит тебя держать подбородок выше обычного (хотя, возможно, и приведет к низвержению в открытый канализационный люк).

Чтобы понять, к какому идеалу тебе нужно стремиться, встань у стены и прислонись к ней затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Постой в этом глупом положении несколько минут, чтобы мышцы хорошенько запомнили его. Когда твои коллеги, на глазах которых ты это проделал, отсмеются, ты, не меняя положения тела, отделись от стены, представив, что она прилипла к твоей спине. Походи немного с фантомной стеной за плечами. В дальнейшем всякий раз, когда ты будешь освежать в уме полученные ощущения, твое тело станет рефлекторно принимать правильную осанку.

Мыслимое дело

Умозрительными упражнениями можно заниматься и сидя. Представь, что у тебя на голове лежит книга (название и автор значения не имеют, хотя желательно, чтобы это была «Поэтика» Аристотеля). «Воображаемый груз не хуже настоящего будет подавать нервные импульсы передней прямой мышцы головы, отвечающей за правильное положение шеи», — объясняет принцип действия Андрей.

Возьми на вооружение армейскую выправку. Вообрази, что с минуты на минуту в кабинет войдет шеф и представит тебя к награде. Держи грудь так, будто на нее как раз сейчас вешают медаль «За потуги перед Отечеством». Расправляя плечи, заодно представь, будто твои лопатки склеены полоской пластыря (а не скотчем, как это есть на самом деле).

Предметный разговор

Заставь неодушевленные предметы помогать тебе в соблюдении правильной осанки. Подними максимально высоко монитор на рабочем столе. Это заставит твою голову перестать опускаться.

А вот сиденье стула, наоборот, опусти вниз, чтобы колени оказались на одном уровне (или даже выше) с бедрами. «Когда колени находятся ниже линии бедер, они тянут за собой вперед все тело, а это быстро утомляет мышцы спины», — говорит Андрей.

Если в офисе есть какое-нибудь зеркало, каждый раз, проходя мимо, заглядывай в него. Ничто так не заставляет расправить плечи, как вид своего сутулого отражения.

Жестокий, но эффективный метод коррекции осанки — затянутый брючный ремень (если у вас в офисе не принято отбирать его на входе вместе со шнурками). «Осанка поддерживается не только мышцами спины, но и живота. Выпятив живот, мы «сдуваемся»: плечи опускаются, спина горбится», — пускается в объяснения Андрей. Тесный ремень заставляет держать живот втянутым, что сказывается и на осанке.

Мягкая посадка

Воспользуйся трюком, который применяют дикторы телевидения, скрывающие, что в жизни все они — сутулые и горбатые. Сядь на самый кончик стула. Для соблюдения такого шаткого положения тебе придется постоянно заботиться о поддержании равновесия, а это возможно лишь с прямой спиной.

Если же тебе хочется еще больше походить на ведущих (вертеть корпусом, размахивать руками и много зарабатывать), левую ногу поставь под стул, а правую вытяни вперед. Это поможет сохранить и равновесие, и идеально ровную спину. И может быть, тебя даже станут узнавать на улице, как тех дикторов, на которых ты равняешься.

Источник: http://www.maximonline.ru/skills/health/_article/soxranit-osanku-vtechenie-dnya/

Ссылка на основную публикацию