Упражнения для подтяжки груди: как быстро получить красивый бюст

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Совет 1: Как подтянуть большую грудь

    • Как подтянуть большую грудь
    • Как подтянуть мышцы груди
    • Как подтянуть мышцы рук

    Совет 2: Как подтянуть грудь в домашних условиях

  • Способ применения: перед баней или принятием душа смочите в огуречном лосьоне ватный диск или салфетку и протирайте кожу груди, избегая попадания на соски и околососковые кружки — ореолы. Подождите, когда лосьон полностью впитается. Теперь идите в парную или принимайте душ.

    Сметанную маску можно чередовать с творожной. Этот состав готовьте так: 1 столовую ложку творога разведите теплым молоком и размешивайте до состояния густой сметаны. Применяется так же, как и сметанная маска.

    • подтянуть грудные мышцы в домашних условиях

    Совет 3: Как подтянуть грудь с помощью упражнений

    • с помощью чего подтянуть грудь в 2018

    Совет 4: Зачем мужчинам грудь с сосками

  • Совет 5: Увеличение груди при помощи отжиманий

  • Укрепить мышцы, нарастить грудь

    Разумеется, любой комплекс упражнений не увеличивает собственно железы, скорее он подтягивает грудные мышцы. Чем они сильнее и больше, тем крупнее грудь. Чтобы добиться хорошего результата, вам придется уделить много сил и времени занятиям. Нет нужды в ежедневных занятиях, так как мышцы увеличиваются в период отдыха после качественной нагрузки.

    Женские хитрости

    Отжимание – это главное, наиболее эффективное упражнение, способствующее увеличению грудных мышц. Как правильно отжиматься, известно любому человеку, учившемуся в школе. Чтобы это упражнение правильно воздействовало на грудные мышцы, нужно выполнять по тридцать отжиманий в один подход. Причем подходов должно быть от двух до пяти. К сожалению, очень небольшое число женщин может сразу выполнить от шестидесяти до ста пятидесяти отжиманий (это скорее мужской норматив), поэтому сначала необходимо за одно занятие выполнять двадцать раз. Неважно, сколько отжиманий вы сможете сделать подряд, даже если на первых порах это будет двадцать подходов по одному, не расстраивайтесь, со временем вы улучшите результат. После того, как вы сможете выполнять двадцать отжиманий за один подход, начинайте постепенно увеличивать это число.

    Совет 6: Как быстро подтянуть фигуру к лету?

  • Cтруктура грибов схожа с мясом, поэтому они являются отличной заменой тяжелой мясной пище, содержат много белка и практически не содержат жира! Знаменитости Кэти Перри и Келли Осборн уже признали себя поклонниками этой альтернативы мясу. Просто замените одно мясное блюдо в день на грибы и вы скоро заметите результат. В грибах также присутствует цинк, железо и витамин В.

    Даже наоборот – отличный натуральный стимулятор. В черном натуральном кофе без сахара и молока всего пять калорий. Кофеин является отличным активатором энергии, а также способе уменьшать боли в мышцах после тренировки.

    Попробуйте спать хотя бы на полчаса больше привычного времени. Дополнительный отдых обеспечит вам больше энергии, а значит вы вряд ли будете стараться восполнить ее еще одной шоколадкой. Также полноценный отдых стимулирует метаболизм и улучшает тонус мышц, особенно, если вы тренируетесь – они лучше восстанавливаются после нагрузок именно во время сна.

    Удивительно, но для нашего мозга и голод, и обезвоживание, посылают в него примерно одинаковый сигнал – и зачастую мы уверены, что хотим есть, когда на деле нам просто необходим стакан чистой воды. Не допускайте обезвоживания и старайтесь пить как можно больше воды. Если же вы остаетесь голодными – то чувства вас не подводят и вам действительно стоит перекусить.

    Выпечка, паста, белый хлеб – они перевариваются очень быстро, а энергия, получаемая от них, расходуется в считанные часы, поэтому вы чувствуете себя голодными намного чаще, чем нужно. Злаки, клетчатка и другие сложные углеводы – именно то, что вам нужно.

    Совет 7: Как подтянуть грудь без операции

  • Как подтянуть грудь с помощью упражнений

    Как подтянуть грудь с помощью косметических средств

    Совет 8: Как быстро подтянуть знание русского

  • Помощь профессионала

    Профессиональная литература

    — составьте список наиболее трудных для вас слов, предлогов и пр.;

    — по возможности, запишите основные правила и слова на диктофон;

    — уделяйте повторениям не менее получаса каждый день;

    — подберите литературу для дополнительного чтения;

    — каждый день выполняйте письменные задания на те правила, которые являются для вас наиболее сложными;

    — перед сном повторяйте все свои записи и прослушивайте диктофон с подготовленным материалом.

    Дополнительные ресурсы

    • Справочно-информационный портал по русскому языку
    • Изучение разделов русского языка и литературы с подробными описаниями

    Совет 9: Повседневные маски для лица из натуральных продуктов

  • Маски для жирной кожи

    Сметана – прекрасное отбеливающее средство. Глубоко проникая в кожу, очищает и сужает поры, морщинки разглаживаются, кожа становится нежной и гладкой, благодаря молочному жиру. Кефир и ряженка – придают ощущение свежести. Они также очищают кожу лица, заметно сужают поры, прекрасно отбеливают и подтягивают. Йогурт — используют только при полной уверенности в его сто процентной натуральности (кроме молока и закваски больше нет ничего в составе). Апельсин и мандарин – мощный биостимулятор. Фруктовые кислоты обеспечивают эффект пилинга, поры стягиваются, кожа тонизируется. Благодаря витамину С замедляется процесс старения кожи. Отрезанной долькой цитрусового просто смазывают лицо. Виноград – под действием кислот ускоряется регенерация, ранки заживают, кожа становится упругой, мягкой и бархатистой. Выраженный эффект омоложения. Разрезанными ягодами намазывают лицо.

    Маски для сухой кожи

    Сливки — прекрасное отбеливающее средство и защита от ультрафиолета. Стимулируют синтез эластина и коллагена, снимают раздражение, предотвращает появление прыщей и угрей. Мед – делает кожу устойчивой к вредным влияниям окружающей среды, легко проникает в поры, оказывает противовоспалительное, омолаживающее и успокаивающее действия. Персик — замечательно увлажняет кожу и улучшает цвет лица. Делает кожу упругой, гладкой и бархатистой. Хурма– благодаря насыщенному содержанию бета-каротина, обладает эффектом лифтинга – повышает тонус кожи, стимулирует обмен веществ. Большое содержание антиоксидантов обеспечивают быстрое восстановление клеток и цвета лица. Протирать лицо хурмой рекомендуется курящим и любителям кофе.

    Регулярно применяя тот или иной продукт в качестве маски для лица, вы заметно преобразите кожу, она будет выглядеть свежей и молодой.

    Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-100374-kak-podtyanut-bolshuyu-grud

    Упражнения для подтяжки груди: как быстро получить красивый бюст

    Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

    Полное руководство для девушек — как подтянуть грудь в домашних условиях и укрепить мышцы вокруг нее?

    На процесс отвисания груди влияют различные факторы, но есть множество возможностей им противостоять. Если уделять внимание этому вопросу постоянно, то с проблемами потери формы бюста вы вообще не столкнётесь.

    Что можно предпринять девушкам и женщинам, если она потеряла форму и обвисла? Как подтянуть грудь без операций и дорогих процедур? Возможно ли эффективно ухаживать за этой деликатной зоной в домашних условиях, насколько это реально? Давайте рассмотрим наиболее доступные и проверенные народные средства, избегая хирургического вмешательства и без имплантов.

    5 основных причин отвисания бюста

    Среди самых распространенных причин обвисания можно выделить следующие:

    1. Большой бюст. Часто отвисает довольно сильно, и требуются определенные усилия, чтобы привести его в форму. Лишние килограммы всегда являются фактором, влияющим на растяжение связок, поддерживающих грудь.
    2. Беременность и роды. Этот период способствует увеличению молочных желёз, и для профилактики отвисания рекомендуется делать упражнения для мышц, которые её поддерживают. Подробнее о том, как сохранить грудь при беременности узнаете из отдельной статьи.
    3. Кормление малыша. Может повлиять на отвисание груди в том случае, если, молочные железы изначально имели большие размеры. Завершение периода кормления ребёнка приводит к тому, что бюст приобретает свою обычную форму. В этот период нельзя забывать про специальную гимнастику, чтобы подтянуть грудные мышцы. Также необходимо придерживаться правил кормления для сохранения формы.
    4. Быстрое похудение. Женщины, необдуманно применяющие различные диеты, часто страдают от данной проблемы, так как прослойка жира в значительной мере способствует округлости молочной железы. Неправильное похудение способствует отвисанию бюста и потере формы.
    5. Возрастные изменения. Возрастные изменения чаще всего бывает наиболее заметными у женщин, не уделяющих внимания спорту и тренажерному залу, имеющим лишние килограммы и курящим. Больше влияние имеют и вредные привычки. Например, из-за курения грудь теряет упругость, а её кожа становится дряблой.

    Топ 5 упражнений для груди

    Физические упражнения – это средство номер один, которое поможет восстановить форму бюста. Если не уделять им внимания, то все другие меры могут оказаться не достаточными. Фитнес инструкторы советуют начинать подтяжку обвисшей груди именно с выполнения комплекса упражнений дома. Подкачав мышцы, которые поддерживают бюст, можно быстро поднять его и сделать за счёт этого более упругим.

    1. Сжимание ладоней

    Это упражнение не такое лёгкое, как можно подумать. Рекомендуется его выполнять как в составе комплекса тренировок для груди, так и самостоятельно несколько раз в день. Неоспоримый плюс этой нагрузки состоит в том, что ее можно выполнять дома без каких-либо дополнительных приспособлений.

    1. Выполняем стоя, спина прямая, плечи развёрнуты, подбородок слегка приподнят. На выдохе сдавливаем ладони, расположенные перед грудью.
    2. Акцентируем внимание на мышцах, которые мы напрягаем и расслабляем, сжимая и расслабляя ладони рук. Если у вас бюст не очень больших размеров, вы сможете наблюдать, как он приподнимается в момент наибольшего напряжения мышц.

    Количество подходов — от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

    2. Отжимания от стены

    На первый взгляд это упражнение является очень простым и малоэффективным. Но на самом деле оно целенаправленно прорабатывает грудные мышцы.

    Это движение не сложное в исполнении и не потребует от вас специального оборудования. Отжимания от стены — одна из наиболее любимых девушками нагрузок, которая идет на мышцы бюста. Выполняется в составе комплекса, а также как самостоятельное упражнение.

    1. Отступаем от стены на шаг.
    2. Выполняем отжимание, распрямляя руки в локтях.

    Количество – от десяти до двенадцати с тремя повторениями. Отдых между повторениями – тридцать секунд.

    3. Жим гантелей лежа на скамье

    Жим лежа — одно из 7 лучших упражнений для грудных мышц с гантелями. Поскольку на форму самой молочной железы воздействовать проблематично, то направлять усилия нужно на сами грудные мышцы. Они очень хорошо воспринимают нагрузки и поддаются росту. Вместо гантелей можно использовать эспандер.

    Данное силовое упражнение можно выполнять лёжа на полу или на гимнастической скамейке. Прорабатываем грудные мышцы.

    1. Ложимся на скамью. Располагаем гантели в районе груди.
    2. Ноги, согнутые в коленях, упираем в пол. Выжимаем гантели, разгибая руки и поднимая их вверх.

    Делаем раз в несколько подходов. Время отдыха мышц между подходами — полминуты.

    4. Разводка гантелей лежа под наклоном

    Данное движение — одно из 8 лучших упражнений для увеличения мышц, окружающих бюст. Смысл выполнения разводки гантелей на наклонной скамье состоит в том, чтобы проработать разные части мышц груди, изменяя угол наклона скамьи.

    Для проработки верха мышц угол скамьи нужно опустить, а для нагрузки нижней части – угол скамьи поднять. Соответственно, средняя часть грудных мышц прорабатывается в горизонтальном положении.

    1. Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
    2. Располагаем их в районе груди и поднимаем сначала вверх, затем разводим в стороны. Локти должны быть направлены вниз.

    Выжимаем двенадцать раз. Постепенно добавляем количество подходов, не стараясь ставить рекорды.

    5. Тяга гантелей стоя в наклоне

    Тяга гантелей стоя хорошо прорабатывает мышцы торса, укрепляет грудные мышцы и спину.

    1. Руки с гантелями располагаем по бокам бедер.
    2. Спину немного прогибаем в области поясницы, наклоняемся, не сгибая колен. Гантели располагаются над стопами.
    3. Руки с гантелями медленно скользят вверх – вниз по передней поверхности бедра.

    Выполняем десять- двенадцать раз. Через неделю, когда тело привыкнет к силовой нагрузке, а задняя поверхность бедра растянется, добавляем постепенно количество подходов.

    Еще 10 методов от жира в области декольте

    Только комплексный подход может привести к стойкому и быстрому результату. Помимо физических нагрузок, выберите еще один или несколько методов подтяжки проблемной зоны, и выполняйте его регулярно.

    1. Активный образ жизни

    Поможет вам запустить обмен веществ, ускорить процесс сжигания калорий. Если у вас значительное количество лишних килограммов и внушительный бюст, то нужно начинать с быстрой ходьбы, а также плавания в бассейне.

    По мере того, как сердечно–сосудистая система, мышцы и связки адаптируются к нагрузкам, можно будет подключать гимнастические упражнения, а в последующем и силовые нагрузки. К активному образу жизни нужно переходить постепенно, но настойчиво, не давая себе лениться.

    2. Специальная гимнастика для груди

    Является необходимым элементом подтяжки бюста. Гимнастические упражнения способствует растяжке скованных мышц и формированию правильной осанки.

    Можно подбирать различные комплексы, и время от времени их менять или дополнять. Но какой-то базовый комплекс должен выполняться вами ежедневно. Это будет самым лучшим видом работы для мышц и связок. Результат будет заметем уже за месяц выполнения, а иногда даже за неделю. Подробнее про подтягивающую гимнастику узнайте тут.

    Любые виды гимнастики – различные планки и другие позы – великолепный способ профилактики отвисания молочных желёз.

    Область бюста требует нашего постоянного внимания и заботы. Начинать нужно с физических упражнений, а также применять весь арсенал имеющихся у нас средств. Большой ассортимент кремов для сильно отвисшей большой груди самого разного действия есть в аптеке.

    Также замечательные по своему воздействию средства можно приготовить и дома. Для этого используются натуральные продукты, которые обладают подтягивающими, увлажняющими, питательными и повышающими упругость кожи свойствами.

    Можно сделать отличный крем и самостоятельно: просто добавьте содержимое капсул с витамином Е в обычный детский крем и наносите это средство каждый день на ночь массажными, легкими движениями. Также обратите внимание на специальные увеличивающие гели.

    Это любимое женщинами и весьма эффективное средство ухода за кожей грудной клетки. Их можно делать в виде курсов по десять – пятнадцать процедур. В основу масок должны входить наиболее эффективные и безопасные вещества, способные подтянуть кожу груди, сделать ее мягкой и бархатистой, выровнять её цвет. В этой статье вы найдете 8 самых эффективных масок.

    Для масок применяются отвары трав, растительные масла, пищевые продукты, такие как ягоды, фрукты, молочные продукты, пюре из бобовых. Очень эффективны маски с использованием аптечных средств: с ламинарией, пивными дрожжами, витаминами А и Е.

    Необходимо помнить, что насыщая кожу полезными веществами снаружи, нужно правильно питаться – обогащать её изнутри. Всё то, что мы употребляем в пищу, отражается на состоянии нашей кожи. Она может быть дряблой, тусклой, с неровной пигментацией только из-за того, что мы неправильно питаемся. Обязательно ознакомьтесь с нашими 3-мя специальными правилами питания для подтяжки груди.

    Отсутствие в нашем ежедневном меню необходимых веществ вредит нашей коже и ухудшает её внешний вид.

    Каждую неделю вы сможете терять по пятьсот граммов, наладив рациональное питание и исключив жирные и продукты, кондитерские изделия и фаст–фуд. Более стремительная потеря веса приведёт к отвисанию бюста.

    6. Обертывания

    Является сильной по воздействию процедурой. Её желательно проводить курсами по десять процедур, а потом дать коже отдохнуть. Если проводить данную процедуру постоянно, её воздействие снизится.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Клиника Движение – учреждение с 25-летним опытом работы (2018)

    Используется как дополнительное средство, улучшающее упругость кожи. Можно воспользоваться различными видами массажных процедур, но в основе их должна лежать безопасность. В начале нужно убедиться, что грудь полностью здорова, затем подобрать тот вид массажа, который вам больше подойдёт. 7 техник специального массажа смотрите тут.

    Гигиенический массаж можно выполнять самостоятельно. Для этого хорошо использовать чередование различных растительных масел. Другие разновидности массажа, такие как корректирующий, а также восточные виды, лучше доверить специалисту с медицинским образованием.

    8. Поддерживающий бюстгальтер

    Выбирая эту важную часть женского туалета, обратите внимание на то, чтобы она была изготовлена из натурального материала. Не покупайте изделие на размер меньше, желая уменьшить бюст. Сдавливание груди приводит к нарушению кровообращения и ухудшению здоровья молочных желёз. Как выбрать специальный бюстгальтер узнаете здесь.

    Бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, не давая ей растягиваться.

    9. Контрастный душ или плавание в бассейне

    Данные процедуры просты в выполнении и несут огромную пользу здоровью, омолаживая и подтягивая кожу, а также избавляя от жира в области декольте. Можно делать контрастный душ, обливаясь попеременно холодной и горячей водой. Прекрасно действует на висячую женскую грудь, укрепляя мышцы торса, плавание в бассейне. Нужно помнить, что все водные процедуры начинают с тёплой воды, постепенно понижая её температуру буквально на градус.

    Эти процедуры не только очень полезные, но ещё и приятные – отличное настроение после их выполнения вам обеспечено!

    10 Обливания

    Выполняют обливания прохладной или холодной водой. Время воздействия холода – несколько секунд, затем нужно хорошо растереть тело и область бюста жёстким полотенцем.

    Доктора обращают внимание на то, что для благоприятного влияния на кожу груди воздействие холодом должно быть минимальным – буквально несколько секунд.

    Помимо вышеперечисленных, есть еще несколько способов решения проблемы:

    • Втирание различных масел. Неожиданное решение, которе тем не менее показывает хороший результат.
    • Еще 5 народных средств. Есть еще множество домашних рецептов, помогающих избавится от проблемы.
    • Подтяжка груди нитями и мезонитями. Подшивание кожи груди специальными нитями позволяет предотвратить ее отвисание.
    • Специальные наклейки на бюст. Модные вещицы женского туалета, которые в отдельных случаях могут заменить бюстгальтер.
    • Скотч для визуального исправления проблемы. Позволяет придать форму груди. Применяется для одежды с глубоким вырезом и обнажённой спиной.

    Гимнастика, силовые упражнения, ходьба, бег, игры на воздухе, правильное питание способны творить чудеса. Больше двигайтесь, замените бесполезные для организма продукты на полезные. Стройность фигуры, подтянутость, появление женственных волнующих форм – всего этого вы сможете добиться, приложив определённые усилия. А наши советы помогут вам в этом!

    Эффективные комплексы упражнений для подтяжки груди

    Многих девушек и женщин интересует вопрос: существуют ли упражнения, которые позволяют подтянуть и сделать более упругими грудные железы? Сегодня мы подробно рассмотрим несколько комплексов упражнений, с помощью которых можно заметно улучшить внешний вид бюста, а при длительных тренировках — даже увеличить его размер.

    Основные правила

    Физические нагрузки не дают такого быстрого результата, как пластическая хирургия или инъекционные методики, поэтому сразу же следует настроиться на длительные и регулярные тренировки. Это связано с тем, что наращивание и повышение тонуса грудных мышц требует более длительного времени и усилий. Во время занятий мышечные волокна должны испытывать максимальные нагрузки. О том, что вы выбрали правильную интенсивность тренировок, может свидетельствовать легкая болезненность и тяжесть после первых занятий. Активное наращивание мышечной массы происходит в периоды отдыха, поэтому следует заниматься не ежедневно, а через день.

    Если вы выберете упражнения для подтяжки груди в качестве способа улучшить свой внешний вид, необходимо соблюдать следующие правила:

    • тренировки должны проходить регулярно, без перерывов и не менее трех раз в неделю;
    • после очередного занятия мышечные волокна должны хорошо отдохнуть и восстановиться, поэтому приступать к упражнениям нужно при отсутствии болезненных ощущений, особенно это касается первых тренировок;
    • для повышения эффективности занятий следует соблюдать особый режим питания.

    На питании стоит остановиться отдельно. Рост мышц и восстановление их тонуса будет происходить только при наличии в организме достаточного количества строительных материалов (белка, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов). Переедание и несбалансированное питание так же не полезно, как и диеты. Необходимо тщательно рассчитывать калории и составлять ежедневный рацион с учетом вышесказанного. Основой должны стать медленно усваиваемые углеводы (рекомендовано употребление хлеба грубого помола, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, каш), белок (источником его является куриное мясо, рыбное филе, яйца, творог), свежие овощи и фрукты. Животные жиры лучше заменить растительными. Принимать пищу нужно небольшими порциями в одно и то же время.

    Что может понадобиться

    Для увеличения нагрузки на грудные мышцы может понадобиться дополнительный спортивный инвентарь:

    • две разборные гантели с возможностью регулировать вес (до 10 кг);
    • так называемая атлетическая петля, которая представляет собой широкую круговую резинку (выбирать необходимо петли с нагрузкой от 5 до 15 кг).

    Комплекс упражнений с гантелями

    Все упражнения с гантелями выполняются в положении лежа или стоя. Для упора можно использовать специальную спортивную скамейку или любые другие подходящие предметы мебели: топчан, 2-3 поставленных в ряд пуфа или табурета.

    В комплекс входят следующие эффективные упражнения для подтягивания бюста:

    1. Для занятия исходного положения следует лечь на спину, опустив ноги на пол, руки нужно развести в стороны, а локти согнуть под прямым углом. На каждом выдохе выполняется жим с полным выпрямлением рук и сведением их вверху. При вдохе руки следует опустить в стороны. Вес гантелей в начале тренировок должен быть минимальным. При увеличении веса в дальнейшем можно сократить количество подходов с 15-20 до 10.
    2. Для выполнения разводки с гантелями нужно лечь и расположить руки прямо над собой. На вдохе руки разводим в стороны, опуская их как можно ниже. При этом должно чувствоваться растяжение грудных мышц. Нужно следить, чтобы обе ладони опускались равномерно. Выдыхая воздух, сводим руки над корпусом. После 10 повторений необходимо передохнуть в течение нескольких минут и повторить упражнение еще 2-3 раза.
    3. Подтягиванию груди способствуют жимы гантелей верх. Для выполнения упражнения следует сесть и упереться спиной в вертикальную опору (можно использовать стул с высокой спинкой). Руки располагаются под прямым углом к корпусу, локти согнуты. Во время выдоха гантели нужно поднять вверх, полностью выпрямив локтевые сгибы. При выдохе руки возвращаются в исходное положение. Первый раз выполняется до 10 повторений, дальше их количество можно снижать. За одну тренировку рекомендуется осуществлять по 3-4 подхода.
    4. Из положения стоя выполняются махи вперед. Для этого необходимо опустить руки с гантелями вниз, а во время вдоха поднимать их перед грудью на уровне плеч. Желательно, чтобы при этом локтевые сгибы были максимально ровными. Выполняется три подхода по 10-15 повторений.

    Комплекс упражнений с петлей

    Компактная атлетическая петля подходит для любых тренировок: в тренажерном зале, в домашних условиях или во время поездок на отдыхе.

    Эффективные упражнения для восстановления растянутых грудных связок выглядят следующим образом:

    1. Жим вперед. Атлетическую петлю закрепляют на 10-15 см выше головы. Для выполнения упражнения необходимо стать спиной к месту крепления и захватить обеими руками концы резинки. При этом корпус должен быть наклонен вперед, а ладони — упираться в плечи. Во время выдоха следует выпрямлять руки перед собой, а во время вдоха — возвращаться к исходному положению. Повторить жим следует не менее 10 раз, делая между подходами 2-3-минутные перерывы.
    2. Для выполнения махов вперед следует стать спиной к месту закрепления резинки и опустить руки с ее свободными концами вдоль туловища. На выдохе руки необходимо поднимать на уровень груди, вытягивая их перед собой максимально ровно. Во время вдоха следует занять исходное положение. В каждом из 3-4 подходов рекомендуется выполнять по 10-12 повторений.
    3. Резинку можно также использовать для проведения отжимания. Упрощенным вариантом являются отжимания из положения стоя. Для этого петля должна быть зафиксирована на 20-25 см выше головы. Необходимо продеть ладони в свободные концы петли, а корпус опустить максимально низко. При этом очень важно удерживать прямую спину. Руки находятся под прямым углом к корпусу и согнуты в локтях. Упражнение заключается в выпрямлении локтей и поднятии корпуса. Оно хорошо подходит даже для плохо подготовленных в физическом плане женщин. Постепенно необходимо увеличивать расстояние между руками и степень наклона вниз.
    4. Более сложным вариантом является подтягивание с продетыми в резинки подошвами. Ступни ног должны находиться на расстоянии 10-15 см над поверхностью пола. Верхняя часть корпуса при этом опирается на вытянутые руки. Их этого исходного положения выполняются отжимания.

    Как добиться результата

    Чтобы не навредить своему здоровью и добиться заметных результатов необходимо:

    • соблюдать темп, при котором организм не будет слишком сильно перенапрягаться;
    • повышать нагрузку постепенно (увеличения веса гантелей можно проводить только в том случае, если не ощущается болезненность мышц после очередной тренировки);
    • следить за порядком выполнения упражнений и дыханием, так как это увеличивает эффективность тренировок;
    • при любых тревожных симптомах (растяжении, болях в позвоночнике) необходимо сразу же проконсультироваться с врачом;
    • при расчете нагрузок учитывать возможные патологии (сердечную недостаточность, заболевания опорно-двигательного аппарата и другие).

    Упражнения для подтяжки грудных мышц в домашних условиях

    Какая женщина откажется стать обладательницей красивого бюста, ведь красивая, упругая грудь не только привлекает мужчин, но и повышает самооценку и уверенность женского пола. Но не всегда наши желания совпадают с действительностью: кормление ребенка грудью, снижение веса по разным причинам становятся причиной обвисания и дряблости груди.

    Современная медицина предлагает огромное количество процедур по улучшению формы груди, но не всегда они приносят желаемый результат. Подтянуть грудь можно и в домашних условиях. Для этого необходимо выполнять упражнения для подтяжки груди несколько раз в неделю. Уже через небольшой промежуток времени вы заметите, что она стала более подтянутой и приобретает прежние формы. За счет укрепления грудных мышц физическими упражнениями, женский бюст становится более привлекательным и прибавляет уверенности представительницам прекрасного пола.

    Что нужно для выполнения упражнений:

    • 2 гантели по 1 кг. Если нет возможности или времени приобрести гантели в специализированном магазине, возьмите 2 пластиковые литровые бутылки, предварительно наполнив их водой;
    • Коврик, для выполнения упражнений лежа и валик (валик может заменить скрученное полотенце);
    • Желание быстрее приобрести красивую грудь.

    Разминка для разогрева мышц

    Перед началом упражнений, как и перед любым занятием спортом, необходимо сделать разминку для разогрева мышц. Это понижает риск возможных травм и растяжений. Разминка, как и тренировка, должна быть использована для подтяжки мышц груди.

    • Встать, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны, затем обхватить себя. Делать 10 раз.
    • Оставаясь в том же исходном положении, руки согнуть в локтях, ладони на уровне груди, делать рывки руками в стороны (10 раз).
    • Выполнить круговые вращения руками. Правая рука идет вперед, а левая в противоположную ей сторону. Делать в течение 20 секунд.

    Комплекс основных упражнений

    Основной комплекс тренировочных упражнений выполняется за 3 подхода, перерыв между подходами 1 – 2 минуты. Выполнять упражнения по 10 раз.

    Упражнение № 1

    Упражнение с гантелями начинаем выполнять с принятия исходного положения — лечь на спину, под шею для удобства подложите валик. Гантели держим на вытянутых руках перед собой. На вдохе разводим руки в стороны, но не касаемся пола. На выдохе возвращаем руки в первоначальное положение.

    Упражнение № 2

    Самое известное упражнение для укрепления грудных мышц – отжимание. Есть несколько вариантов его выполнения, можете выбрать для себя наиболее оптимальный:

    Принимаем исходное положение, ложимся на пол на живот, опираемся на вытянутые руки, ноги слегка развести и встать на носки. На вдохе опускаемся, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

    Этот вариант технически делается так же как первый, но опорой для рук может служить стул или диван.

    По технике выполнения похож на первый и второй, только ноги опираются на согнутые колени. Такой вариант лучше использовать для женщин с самого начала для снижения нагрузки на мышцы.

    Упражнение № 3

    Далее переворачиваемся на спину, лежа на полу вытягиваем ноги. Берем одну гантель двумя руками, немного согнув руки в локтях, начинаем заводить ее за голову. На выдохе возвращаем гантель в исходную точку, на вдохе начинаем упражнение снова.

    Упражнение № 4

    Принимаем удобное положение, можно встать или сесть. Прижимаем ладони внутренней стороной друг к другу на уровне груди. Далее разводим локти в стороны и начинаем максимально сильно давить на ладони, напрягая при этом грудные мышцы. Для разнообразия между ладонями можно положить маленький мячик. Один подход можно просто давить на ладони, а на другой пружинить: две секунды давить, две секунды расслаблять ладони, но не опускать их.

    Упражнение № 5

    Берем гантели в обе руки, встаем, ноги на ширине плеч. Нужно присесть, как будто едете на велосипеде, руки вытянуть вперед и начать упражнение. На вдохе сгибаем руки в локтях и прижимаем гантели к телу параллельно друг к другу.

    Совершая такую нехитрую тренировку, через 2 недели вы сможете увидеть результат и поймете, что подтяжка груди в домашних условиях эффективна. Конечно, чтобы постоянно поддерживать красивую форму груди, делать физические упражнения нужно систематически без больших перерывов.

    Как подкачать грудь?

    Увлечение спортом – это признак желания человека совершенствоваться. Кто-то начинает заниматься собой, с целью сбросить лишний вес, кто-то хочет подкачать мышцы, а кто-то просто получает удовольствие от занятий спортом. Однако в любом случае ежедневные тренировки требуют от человека определенной организованности и самодисциплины.

    Как подкачать грудь

    Иметь красивую и подтянутую фигуру хотели бы как мужчины, так и женщины. Однако даже те, кто начинает заниматься спортом, нередко не доводят дело до конца, а именно, – до видимого результата. Почему большинство бросает занятия? Это происходит потому, что вначале тренировок выполнять упражнения бывает довольно сложно, однако после 1-2 недель организм привыкает.

    Девушки довольно часто интересуются упражнениями, которые помогут подкачать мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, а также груди. Нередко возникает вопрос: возможно ли подкачать грудь упражнениями и увеличить ее при этом? Попробуем разобраться в этом вопросе.

    Структура молочной железы

    Структура молочной железы

    Сама по себе грудь состоит из небольших молочных желез, которые объединяются в общий проток, и завершаются на соске. Железы разделены фиброзно-жировыми прослойками на небольшие дольки. Мышечной ткани в самой железе нет. Строение молочной железы можно увидеть на фото.

    Таким образом, можно накачать и увеличить лишь грудные мышцы, расположенные под грудью. Однако не стоит огорчаться. Физические упражнения все же дают пользу для красоты бюста у женщин. Подкачанные мышцы груди лучше удерживают молочную железу. Таким образом, визуально грудь станет более упругой и подтянутой, что может давать небольшой эффект увеличения ее объема. Но нужно помнить, что видимый результат невозможно получить быстро, после 1-2 дней тренировок. Только регулярные и продолжительные тренировки могут гарантировать формирование красивого и упругого бюста.

    Как диеты для похудения могут отражаться на состоянии молочных желез?

    Почему резкий сброс веса может негативно отражаться на бюсте? Треть всего объема молочных желез составляет жировая ткань. Как правило, диеты для похудения направлены на сжигание жировых отложений путем уменьшения объема потребляемой пищи. А первое, на чем отражается результат диеты для похудения – это женский бюст. Соответственно, уже после недели строгой диеты для похудения можно заметить, что обвисла грудь. Дряблую кожу также никто не оценит.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Клиника «Вита»: спектр услуг и конкурентные преимущества (2018)

    Тренировки различных групп мышц благотворно влияют на укрепление бюста

    Что же делать, чтобы этого не произошло? Наверное, наиболее правильным будет сочетание щадящей диеты для похудения с физическими тренировками и применением ухаживающих средств. Чтобы не обвисла грудь, в рационе женщины обязательно должны оставаться продукты, содержащие углеводы и белки, минералы и витамины. Также полноценное питание обеспечит здоровую и эластичную кожу. Вот почему лучше увеличить количество сжигаемого жира и делать больше физических упражнений, нежели голодать. Тренировки различных групп мышц помогут скорректировать женскую фигуру наилучшим образом без существенного ущерба для молочных желез.

    Как подтянуть грудь?

    В жизни каждой женщины рано или поздно возникает вопрос: как подтянуть обвисшую грудь? Многие уверены, что, если грудь обвисла, то исправить это можно лишь хирургическим путем. Некоторые считают, что помогут какие-либо крема и маски. Однако так ли это? Как поднять обвисшую грудь? Операция – это, конечно, тоже вариант, но далеко не для всех. Крема же и маски воздействуют главным образом на кожу бюста.

    Обвисшая грудь бывает у женщин различных возрастов. У кого-то это явление наблюдается после родов и вскармливания, у кого-то изменения становятся заметны лишь после достижения определенного возраста, а обладательницы большой груди могут наблюдать это даже в юном возрасте. Обвисшая грудь может наблюдаться у женщин и после быстрого похудения.

    Что же делать, если обвисла грудь? Как получить эластичную кожу и увеличить упругость мышц бюста? Несомненно, нужно начать ежедневные физические тренировки. Существует ряд упражнений, после выполнения которых, женская грудь обретет привлекательный вид. Конечно, увеличить размер ее вряд ли получится, однако приподнять и подтянуть бюст возможно. А в сочетании с массажем, контрастным душем и применением косметических средств можно получить еще и красивую и упругую кожу.

    Тренировки в условиях спортивного зала

    Конечно, в спортивном зале заниматься можно намного эффективнее, чем дома. Там есть необходимые тренажеры, гантели разного веса, а так же инструктора, которые могут проверить и откорректировать правильность выполнения упражнения и дать ценные рекомендации.

    Новичкам рекомендуется начинать тренировки в спортивном зале с тренажеров, а также гантелей с небольшим весом. После достаточного укрепления мышц, нагрузку нужно увеличить. Затем можно перейти на тренировки со штангой.

    Многие женщины с ужасом относятся к такому роду занятиям, считая, что это лишь для мужчин. Однако справедливости ради, стоит отметить, что даже при интенсивных и регулярных силовых упражнениях, женщине никогда не удастся накачать такие же мышцы, как у мужчины. Так уж заложено природой, что тело женщины в любом случае остается женственным и вырастить массивные стальные мышцы у них невозможно. Это обусловлено гормональным фоном. Однако хорошо накачать грудные мышцы и укрепить их вполне реально.

    Занятия со штангой наиболее эффективны для подкачки груди. Результаты таких тренировок видны довольно быстро, спустя несколько недель. Если обходиться без штанги, то на достижение такого же эффекта могут уйти годы. Если руки женщины все еще слабые для штанги, то ей рекомендуется делать упражнения на различных тренажерах под наблюдением инструктора. Лишь укрепив мышцы, можно увеличить нагрузку.

    Отжимания как самое доступное упражнение

    Отжимание для подтяжки груди

    Как подтянуть грудь в домашних условиях? Наиболее популярным и эффективным упражнением для подкачки женского бюста дома считается отжимание от пола. Вариантов выполнения этого упражнения очень много, зато эффективность его высока. Отжимания позволяют хорошо укрепить и накачать грудные мышцы. Начинающим тренировки женщинам рекомендуется делать сначала отжимания от скамьи, от стены либо согнув колени. Варианты выполнения отжимания представлены на фото.

    Затем нагрузку на мышцы нужно постепенно увеличить. Единственным условием правильного выполнения отжимания является ровный торс, то есть вся нагрузка тренировки должна ощущаться лишь мышцами рук и груди. Делать упражнение слишком быстро не стоит, так как мышцы должны полноценно напрягаться и расслабляться.

    Упражнения с гантелями

    Упражнения с гантелями

    Такие тренировки, несомненно, комфортнее выполнять в спортивном зале. Однако в домашних условиях это также вполне возможно. Начинать нужно с гантелей максимально комфортного веса, затем утяжелять тренировки. Для этого упражнения, как правило, используются гантели от 1 до 5 кг. Поначалу выполнять упражнения такого рода может быть тяжело, однако результат этого стоит. Если регулярно делать упражнения с гантелями, то даже самые слабенькие мышцы вскоре окрепнут и будут лучше держать молочную железу.

    Упражнения с использованием гантелей также могут быть разнообразны. Можно разводить руки с гантелями в стороны и сводить вместе, поднимать вверх и приводить к себе, а также многое другое. Наиболее эффективными такие тренировки будут при использовании наклонной скамьи. Единственным условием эффективной подкачки груди считается правильное распределение нагрузки. Проверить это достаточно легко: напряжение грудных мышц должно быть больше, чем мышц рук. Варианты упражнений с гантелями представлены на фото.

    Варианты упражнений с гантелями для груди

    Изометрические упражнения

    Как подтянуть обвисшую грудь, если времени на тренировки практически нет? Изометрические, известные также как статические, упражнения можно выполнять в любом удобном месте и в любое время. Суть их заключается в напряжении мышц бюста и рук. Для этого необходимо сложить ладони вместе перед собой и сжимать их максимально долго. То же самое можно делать, применяя небольшой упругий мячик, как показано на фото.

    Чтобы проверить правильность выполнения упражнения, нужно сконцентрировать свое внимание на грудных мышцах, которые должны быть максимально напряжены. После 3-4 минут выполнения упражнения, необходимо сделать небольшой перерыв и повторить нагрузку.

    Растяжка для мышц груди

    Упражнения для растяжки грудных мышц, или стретчинг тренировки, применяются в качестве завершающих, после основного комплекса тренировки. Для этого необходимо скрепить руки в замок за спиной и медленно поднимать вверх. В максимально поднятом положении рук нужно удерживать растяжку около 20-30 сек. Можно также упереться руками в дверном проеме и прогнуться вперед до возникновения легкого ощущения мышечного напряжения в области бюста.

    Тренировки с применением эспандера

    Упражнения с эспандером

    Использование эспандера также дает хорошие результаты. Растягивать его можно перед собой, сбоку, вверху, за спиной и как подскажет фантазия. Такие тренировки на протяжении нескольких минут в несколько подходов могут давать неплохие результаты. Даже если женская грудь обвисла, то регулярные тренировки с эспандером помогут накачать и укрепить грудные мышцы и улучшат внешний вид бюста.

    Спорт и женский бюст

    Что могут дать физические упражнения для красоты бюста? В первую очередь, ежедневные тренировки, даже не слишком продолжительные, помогут подтянуть кожу молочных желез и подкачать грудные мышцы. Однако быстро накачать грудные мышцы не удастся. Для получения хороших результатов нужны регулярные тренировки и правильное выполнение упражнений. Вот почему важно внимательно слушать инструктора либо тщательно прорабатывать упражнения по видео-урокам.

    Если у женщины обвисла грудь, то, вместо впадения в отчаяние, она должна взять себя в руки и начать заниматься собой. Хороший уход и регулярные физические упражнения помогут сохранить красивый бюст и приподнять его.

    Источник: http://ozdorovecheloveka.ru/o-plastike/uprazhneniya-dlya-podtyazhki-grudi-kak-bystro-poluchit-krasivyj-byust

    Как сделать грудь упругой в домашних условиях — 29 эффективных средств

    Представительницы прекрасного пола, чья возрастная планка перешагнула сорокалетний рубеж, сталкиваются с потерей грудью былой упругости. Это явление относится чаще всего к возрастным, но оно может проявлять себя и у молодых женщин.

    Кожа в процессе похудения теряет эластичность и упругость, она становится дряблой и обвисшей. Эпидермис в раннем возрасте провисает из-за резкого набора или потери лишних килограммов, кормления грудью, ношения неправильно подобранного белья, а в зрелом — менопаузы. Аналогичную проблему провоцирует недостаток питательных веществ, вызванный несбалансированным питанием. Негативно на состоянии кожи может отразиться и злоупотребление спиртными и газированными напитками, а также курение.

    Обвисшую грудь невозможно считать украшением, и мириться с этим совершенно необязательно.

    Как вернуть груди упругость и здоровье?

    Большинство девушек ищут правильные упражнения, чтобы получить желаемый эффект, но не добиваются успеха. Время, потраченное на тренировки, проходит в пустую. Это неудивительно, поскольку посредством выполнения упражнений добиться увеличения объемов груди нельзя.

    Грудная мышца у женщин и упражнения, применяемые для придания упругости на эту зону, не дают эффекта увеличения, так как объем груди придает молочная железа, а не мускулы. И если размер увеличить нельзя, вернуть упругость с помощью упражнений возможно. Необязательно посещать спортивный зал, заниматься можно даже дома. Наряду с тренировками, не стоит упускать из внимания и другие методы.

    Натуральные средства по уходу за грудью

    Существует порядка десятка домашних способов, позволяющих вернуть груди былую упругость.

    Массаж с использованием льда

    Контакт холодного льда с кожей приводит к сокращению тканей. Холодная вода не только «уменьшает» эпидермис, но и тонизирует мускулатуру. Увеличивается подтянутость мышц. Благодаря льду, кожа стягивается, исчезают болезненные ощущения.

    Чтобы сделать «ледяной» массаж, грудь примерно минуту круговыми движениями массируют кубиком льда. Кожу насухо вытирают полотенцем. Далее, сразу же надевают плотный бюстгальтер, ложатся и релаксируют около получаса. Процедуру повторяют несколько раз в сутки.

    Массаж с оливковым маслом

    Этот натуральный продукт прекрасно подтягивает и повышает упругость грудной клетки. Такое действие объясняется составом масла из оливок. Оно богато жирными кислотами и антиоксидантами, противостоящими свободным радикалам. Продукт улучшает состояние кожного покрова благодаря питанию и насыщению дермы. Усилить природные качества оливкового масла позволяет добавление розмаринового, которое усиливает синтез коллагена, оказывающего лифтинг-эффект.

    Небольшое количество оливкового масла наливают на ладонь, а затем втирают его в кожу, двигаясь снизу груди до верха. Чтобы стимулировать кровообращение, активизировать выработку новых клеток, вполне хватает четверти часа. Повторять процедуру рекомендуется от четырех и до пяти раз в сутки.

    Не менее полезными для груди являются масла авокадо, миндаля, жожоба. Они тоже обладают богатым ценным составом, питают кожу.

    Маски из огурца и яичного желтка

    Дряблость груди отлично избавляют маски. Свежие огурцы тонизируют кожу, благодаря чему активно используются в качестве ингредиентов для различных масок. Этот зеленый овощ имеет в своем составе предотвращающий ранее старение бета-каротин.

    Еще одним компонентом, часто применяемым для приготовления масок, является желток. Он содержит витамины B6, B12, A и D, белок (протеин), которые не только восстанавливают, но и защищают кожные покровы от негативного воздействия.

    Чтобы приготовить маску для груди, достаточно просто сделать пасту из огурца с желтком, нанести ровно на четверть часа, а затем смыть холодной водой.

    Маски с яичным белком

    Ценны и полезны для кожи груди не только желтки, но и белки. Они тоже обладают хорошим лифтинг-эффектом, питают клетки дермы, содержат гидросистемы, возвращающие дряблой коже эластичность.

    Достаточно просто взбить один куриный белок, чтобы получилась массу с пузырьками, а затем намазать этой смесью грудь. Смывают белковую маску сначала свежим огуречным соком, а потом водой.

    Альтернативным вариантом станет паста из меда и творога, взятых по чайной ложке, добавленных во взбитый белок. Эту маску держат минут 20, а смывают холодной обычной водой.

    Полезная и ценная трава, которая по Аюрведе, считается одним из наиболее эффективных средств по улучшению кожного покрова груди. Благодаря антиоксидантам и витаминам, содержащимся в ней, она противостоит различным повреждение дермы молочной железы.

    Вариант 1. Из пажитника делают порошок. На четверть чашки добавляют немного воды для получения пасты. Ее наносят круговыми движениями на грудь примерно четверть часа, а удаляют с помощью теплой воды минут через 5-10. Повторять процедуру нужно два раза в неделю.

    Вариант 2. Вместе смешивают по 10 капель масла из пажитника и витамина E. Смесь держат примерно 30 минут, удаляют холодной водой. Маску делают один раз в 7 день.

    Вариант 3. Пажитник измельчают, смешивают с йогуртом. Эту пасту наносят на кожу груди. Йогурт содержит молочную кислоту, цинк, витамин B, кальций. Эти компоненты насыщают влагой, стимулируют образование новых клеток, запускают регенерацию кожи. Благодаря содержанию цинка, йогурт повышает упругость дермы, способствует сужению пор.

    Представляет собой невероятно полезный для кожи фрукт, применяемый в различных вариантах.

    Рецепт 1. Остановить процессы преждевременного старения и продлить молодость кожи молочной железы позволяет паста из гранатовой корки, которую смешивают с несколькими капельками горчичного масла. Она наносится на кожу перед сном примерно на 5-10 минут.

    Рецепт 2. Гранатовые семечки богаты фитонутриентами. Они увеличивают упругость грудной клетки. Способствовать этому позволяет нанесение небольшого объема гранатового масла примерно на 2-3 минуты в сутки.

    Рецепт 3. Высушенную кожуру граната и масло индийской сирени, взятые по 4 чайные ложки, смешивают вместе. Полученную смесь нагревают, остужают. Наносить это средство, делающее кожу эластичнее, нужно ежедневно.

    Натуральный органический продукт, повышающий упругость груди. Это масло, обогащенное витамином E, представляющим собой эффективный антиоксидант, прекрасно подтягивает кожу. Оно хорошо справляется с различными повреждениями, которые наносят свободные радикалы.

    Берут небольшой объем масла ши, а затем втирают снизу до самого верха груди минут 15. Маску наносят на 10 минут, удаляют холодной водой. Процедуру повторяют не более трех-четырех раз в неделю.

    Кремовая маска из молока и масла миндаля

    Миндальное масло представляет собой мощное увлажняющее средство, сохраняющее упругость кожного покрова. Оно насыщает кожу питательными компонентами, способствующими лучшему поглощению влаги. С молоком, оно становится прекрасным увлажняющим средством, делающим ткани более здоровыми и упругими.

    Две столовые ложки масла смешивают с четырьмя-пятью ложками сливок, наносят на грудь и проводят легкий массаж. Средство рекомендуется использовать трижды или четырежды в неделю.

    Наряду с миндальным, массаж можно делать и с кокосовым маслом.

    Обратные с прямыми гребками, совершаемые во время плавания, отлично повышают упругости груди. Они оказывают нагрузку на поддерживающую грудь мышцы, подтягивая их. Плавание позволяет не только укреплять, но и наращивать клетки мышечных тканей, сжигать жир. Занятия плаванием на регулярной основе за несколько недель приведут грудь в тонус. Достаточно лишь плавать по полчаса в день.

    Когда времени на плавание по каким-либо причинам не хватает, можно заняться «сухим брассом», приносящим аналогичный результат. Это упражнение выполняется следующим образом:

    • стоя прямо у стены, напрягают грудную мускулатуру;
    • начинают совершать движения, аналогичные тем, которые делают при плавании в бассейне.

    В медленном темпе делают не менее 100 гребков.

    Нормализует обменные процессы, увеличивает скорость метаболизма, что приводит к сжиганию калорий, сокращая жировую прослойку.

    На стакан воды кладут чайную ложку натертого имбиря, кипятят минут 10. Полученный отвар процеживают, смешивают с чайной ложкой натурального меда. Пить такой имбирный чай нужно по две-три чашки ежедневно.

    Комплекс упражнений для повышение упругости груди

    Физические нагрузки являются наиболее действенным средством по избавлению от дряблости груди. Представленные ниже упражнения направленны на повышение тонуса грудной мускулатуры.

    Нацелены на повешение объема группы мышц тканей молочной железы. Благодаря этому, достигается увеличение тонуса мускулатуру груди. Упражнение задействуют дельтовидные мышцы и трицепсы.

    • лежа на животе, ладони располагают по уровню плеч на полу;
    • пресс напрягают, поднимаются на выпрямленных руках;
    • опускаются вниз и снова поднимаются.

    Делают 3 подхода по 15 отжиманий в каждом.

    Подъемы рук через стороны

    Отлично укрепляют мускулатуру, находящуюся под молочными железами. Являются очень эффективными в борьбе с дряблостью груди.

    • ноги расставлены на ширине плеч;
    • в правую руку, расположенную диагонально к поверхности пола, берут гантель;
    • руку, не сгибая в локте, поднимают выше плечевого сустава, чтобы повысить нагрузку на грудную клетку;
    • принимают первоначальную позицию.
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Отзывы о липосакции живота, вся правда о процедуре

    Подъемы на каждую руку повторяют по 15 раз.

    Альтернативным вариантом выполнения подъемов рук является применение эластичных лент вместо гантели. Один конец ленты держат в руке, а второй — под ногой.

    Отжимание от стены

    Эффективно укрепляет грудную мускулатуру. В отличие от обычных, такие отжимания гораздо проще даются новичкам, поскольку являются упрощенным вариантом этого упражнения.

    • становятся на расстоянии полуметра от поверхности стены;
    • руки кладут на стену, чтобы они оказались на одном уровне с плечами;
    • локти сгибают, наклоняясь к стене;
    • в крайней точке задерживают на секунду;
    • возвращаются в начальную позицию.

    Эта поза на растяжку положительно воздействуют на грудные мышцы. Пользу получают и нижние конечности, плечевой сустав, а также легкие.

    • лежа на животе, выпрямляют ноги;
    • руки располагают параллельно к плечевым суставам;
    • на вдохе поднимаются, задерживаются в этом положении 15=20 секунд;
    • на выдохе возвращаются в начальную позу.

    Получить результат позволяет регулярное выполнение этого упражнения.

    Эта поза позволяет растягивать и подтягивать ослабленную мускулатуру.

    • принимают стойку прямо;
    • ладони поднимают над головой и соединяют;
    • ногу поднимают так, чтобы стопа располагалась на внутренней части бедра;
    • задерживаются в принятой позе на полминуты;
    • опускаются в начальную позицию.

    Если упражнение дается с трудом, новички могут задействовать опору в виде стула либо стены.

    Маховые движения руками

    Достаточно простое упражнение, но сильно напрягающее мускулы груди и рук.

    • ноги находятся на уровне ширины плеч;
    • руки вытягивают в стороны, живот с ягодицами напряжены;
    • делают 10 круговых махов сначала по направлению вперед, а затем в обратную сторону.

    Махи повторяют не менее четырех или пяти раз за день.

    Жим гантелями

    Благодаря этому упражнению, прежде всего, напрягаются трицепсы, грудные мышцы, плечевой пояс. Этот вид жима не относится к изолированным. Он затрагивает сразу несколько групп мускулатуры.

    • утяжелители (гантели) держат обоими руками;
    • ложатся на спину, руки разводят и располагают перпендикулярно относительно тела;
    • руки сначала поднимают, а потом опускают по направлению к грудной клетке;
    • медленно возвращаются в первоначальную позицию.

    На каждое направление повторяют как минимум 10 жимов.

    «Треугольник»

    Принятие этой позы оказывает лифтинг-эффект на мускулатуру груди.

    • становятся прямо, а ноги расставляют шире уровня плеч;
    • руки растягивают в стороны, держа на одной линии с плечевым поясом;
    • наклоняются вперед, одновременно дотрагиваясь правой рукой левой лодыжки, следя за тем, чтобы тело образовывало подобие «треугольника»;
    • в данном положении задерживаются на некоторое время, а затем повторяют аналогичные действия, но только на другую сторону, то есть левая рука и правая лодыжка.

    Это упражнение позволяет без каких-либо титанических усилий подтянуть мускулатуру груди. Если делать планку на регулярной основе, то достаточно скоро можно получить не просто крепкую и развитую мускулатуру грудной клетки, но и мышц кора.

    • принимают положение лежа, руки, расположенные на одном уровне с плечами, кладут ладонями на пол;
    • тело поднимают так, чтобы руки оказывались под плечевым суставом;
    • начиная от плечевого пояса и до лодыжек туловище должно образовывать прямую линию;
    • в крайней точке задерживаются примерно секунд на 20, а затем принимают исходную позицию.

    Прекрасная поза на повышение упругости груди.

    • ложатся на живот;
    • ноги поднимают, тянут по направлению к потолку;
    • поддерживая ноги с помощью рук, нижние конечности подтягивают к плечам;
    • бедра с грудной клеткой приподняты, с полом соприкасаются только мышцы живота;
    • в крайней точке задерживаются на некоторое время;
    • возвращаются в исходную позицию.

    Отличная поза для тех, кто желает подтянуть не только мышцы груди, но и улучшить силуэт в целом. Она направлена на повышении и укреплении грудных мышц и линии талии. Еще одним положительным воздействием такой позы является облегчение спазмов и других болезненных ощущений во время менструации.

    • принимают положение лежа на полу, руки располагают по бокам туловища, ноги вытягивают прямо;
    • пальцы рук сцепляют на спине, начинают растягивать и тянуть в обратную сторону так, что плечи и грудь поднимаются и «зависают» в воздухе;
    • колени подтягивают вверх, сжимая при этом ягодицы с бедрам;
    • ноги держат прямыми, а бедра — по ширине плеч;
    • ноги поднимают и фиксируют эту позу, пока не будет сделано пять вдохов.
    • делают вдох, остаются в этом положении от двух и до шести вдохов.

    В этой позе тело принимают форму, которая напоминает собой букву «T».

    • стоя прямо, ноги вместе;
    • делают вдох, руки поднимают вверх;
    • наклоняются вперед, образовывая прямой угол;
    • контролируют то, чтобы руки, грудь и все туловище образовывали одну прямую линию;
    • с выдохом медленно вытягивают назад левую ногу так, чтобы она была на одном уровне с грудной клеткой, руками, спиной;
    • вбирают воздух, оставаясь в принятой позе несколько секунд;
    • аналогичный порядок действий повторяют на правую ногу.

    Это упражнение имеет противопоказание. Его нельзя делать тем людям, кто в прошлом получал травмы нижних конечностей, спины, плеч либо бедер.

    Представляет собой позу, при которой тело напоминает собой очертания лодки.

    • в положении сидя, ноги и руки вытягивают перед собой;
    • ноги медленно поднимают, верхняя часть туловища при этом опускается назад;
    • бедра придерживают руками.

    Наряду с мышцами груди, упражнение тонизирует руки и ноги.

    «Изогнутый лук»

    Благодаря этой позе, одновременно растягивают руки, ноги, грудь. Кроме того, увеличивается положительная энергетика тела.

    • лежа на спине, руки рядом с ушами, локти согнуты;
    • колени сгибают, пятки ставят как можно ближе к ягодицам;
    • во время подъема делают вдох, обеспечивая поддержку туловища ногами и руками;
    • принятое положение задерживают секунд на 10-15;
    • делают выдох, возвращаются в первую позицию.

    Позу повторяют от пяти и до десяти раз.

    Примечание

    Чтобы начать тренироваться, сначала необходимо позаботиться о хорошем и качественном бюстгальтере, который обеспечит надежную поддержку молочной железы как в спортивном зале, так и во время домашних занятий. Иначе состояние груди может резко ухудшиться, а молочная железа получить повреждения, некоторые из которых являются необратимыми.

    Растительные средства для возвращения груди упругости

    На помощь приходят и различные домашние средства растительного происхождения.

    Эфирные масла

    Некоторые эфиры, получаемые из растений путем естественной выжимки, демонстрируют прекрасный подтягивающий эффект. К сырью, из которого получают такое масло, относят: перечную мяту, кипарис, лимонную траву, мяту курчавую, семена фенхеля, морковь. Если делать массаж с использованием этих масел не менее одного раза каждый день, то результат не заставит себя долго ждать.

    В чистом виде эфирные масла обладают высокой силой воздействия, способны даже оставить на коже ожог. Чтобы избежать этого, они разбавляются любимы базовыми маслами. Достаточно добавлять не более двух капель эфира.

    Кистевидная спаржа

    Представляет собой природный антиоксидант, который получил широкое применение у практиков Аюрверды при терапии различных недугов.

    Столовую ложку этого вида спаржи смешивают с теплой водой и принимают по утрам и по вечерам. Курс употребления этого средства составляет не менее трех месяцев, за которые грудь станет намного крепче.

    Глина Гассул

    Этот вид природной минеральной глины добывается в Марокко. Она отлично уплотняет клетки эпидермиса. Она содержит много кальция, железа, натрия, калия, магния, которые повышает упругость кожи.

    Две столовые ложки марокканской глины смешивают с водой, пока не образуется паста. Смесь наносят на грудь. Когда она полностью высохнет, пасту смывают.

    Зеленый чай

    Этот уникальный напиток известен своим жиросжигающим эффектом. Он богат катехинами, активизирующими процессы потери веса благодаря сжиганию огромного количества калорий. Эти органические соединения предотвращают образование жировых отложений, повышают температуру тела, запуская процесс сжигания липидов.

    Регулярное употребление зеленого чая приносит пользу людям, страдающим от ожирения, болезней, являющихся результатом ведения неправильного образа жизни. Этот напиток положительно влияет как на грудь, так и на тонус всего организма.

    Природное средство, укрепляющее клетки кожных покровов, противостоящее свободным радикалам. Алоэ вера активизирует синтез коллагена, который делает кожу эластичнее.

    Небольшое количество геля втирают примерно пять минут круговыми движениями в грудь, оставляют его немного на коже.

    Что делать для повышения упругости груди?

    Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

    • пить ежедневно много воды для поддержания уровня влажности кожи;
    • всегда держать правильную осанку, чтобы защитить кожу на груди от провисания, возникающего при сутулости;
    • заниматься йогой, подбирая правильные позы для укрепления грудной мышцы;
    • составлять рацион из продуктов с содержанием 3- и 6-омега жирных кислот для сохранения формы груди;
    • надевать поднимающий грудь бюстгальтер с пуш-ап эффектом;
    • стараться спать на спине, а не на животе;
    • потреблять фрукты с витамином C, способствующим синтезу коллагена, сохраняющего эластичность кожи.

    Чего нельзя делать при обвисшей груди?

    Под запретом должны быть следующие вещи:

    • экстремальные диеты;
    • бюстгальтер неправильного размера;
    • длительное нахождение на солнце без использования защитного лосьона или крема;
    • курение, провоцирующее дряблость кожи.

    Источник: http://builderbody.ru/kak-sdelat-grud-uprugoj-v-domashnix-usloviyax/

    Упражнения для мышц груди. Как подтянуть грудь в домашних условиях

    Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы грудь была красивой, высокой и упругой. Тонус грудных мышц является залогом красивой груди. Молочная железа держится на грудных мышцах, поэтому подтянутые и подкаченные мышцы увеличивают саму грудь и приподнимают ее. На красивой, подтянутой груди отлично смотрится любое женское белье. Тем не менее не все еще знают, что существует ряд простых упражнений для поддержания и укрепления груди, которые можно выполнять дома.

    Сегодня сайт For-Your-Beauty.ru покажет эффективные упражнения для увеличения груди, расскажет как быстро можно подтянуть грудь и грудные мышцы в домашних условиях.

    Уход за грудью должен быть комплексным и помимо упражнений нужно пользоваться кремом для груди и кожи декольте. Уходовые средства помогут поддержать кожу в упругом и увлажненном состоянии. Поверьте, эти метаморфозы наверняка поднимут вам настроение и самооценку!

    При регулярных занятиях, которые включают в себя упражнения для увеличения груди и проработку всех грудных мышц, вы непременно добьетесь желаемого результата.

    Итак, приступаем к изучению приемов. Обратите свое внимание на то, что для упражнений вам нужно найти две гантели, имеющие массу в полкилограмма или килограмм. Не расстраивайтесь, если у вас нет гантелей, ведь их легко можно заменить на пластиковые бутылки с водой (1 кг = 1-литровая бутылка воды). Вес ограничен таким образом для того, чтобы гантели можно было поднимать и опускать без особых усилий, ведь каждое движение нужно повторить по 10 раз.

    Делать эти упражнения необходимо 3 раза в неделю и уже через 14 дней можно наблюдать заметное улучшение.

    Начинаем с разминки

    Этот момент является ключевым при любых занятиях спортом, ведь без должной разминки мышцы не будут нагреты и значительно повышается вероятность получения травм. Мы будем развивать мышцы груди, поэтому и разминку выполняем именно для них.

    1. Первое — необходимо крепко себя обнять. В этот момент вы должны чувствовать, что все ваши грудные мышцы находятся в напряжении. Теперь встаем прямо, выпрямляем спину, а руки разводим в стороны. Это будет нашей исходной позицией. Для начала мы обнимаем себя, скрестив руки. Затем, держась кистями за плечи, задерживаемся на 2-3 секунды в этом самом положении. Нужно повторить 10 раз, а потом двигаться дальше.
    2. Второе разминочное упражнение — прыжки. Чтобы разогреть мышцы груди, ускорить работу сердца подойдет такое эффективное упражнение. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки внизу. Начинаем прыжки — расставляем ноги в стороны и поднимаем разведенные руки в стороны над головой. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Прыжки выполняем в течении минуты.
    3. Третье упражнение — мельница. Ноги на ширине плеч, начинаем круговые вращение руками, поочередно. Правая рука поднимается, левая в это время внизу. Вращаем руки в течение 30 секунд.

    Основная часть упражнений

    Теперь разминка закончена и мы готовы перейти к основной части нашего занятия. Каждое следующее упражнение выполняем 10 раз по 2-3 подхода . Всего нам предстоит ознакомиться с рядом упражнений в количестве 7 штук.

    1. Первое — разведение рук с гантелями в стороны. Начинается из исходной позиции — положения лежа на спине. Под лопатки рекомендую подложить упругий валик, который исключит болевые ощущения или лечь на коврик. Теперь берем гантели в руки и вытягиваем их вверх непосредственно над грудью. Нам нужно плавно выпрямлять руки в стороны и возвращаться в исходное положение с вытянутыми перед грудью руками. Делаем упражнение на вдох — выдох. Вдох — опускаем руки в стороны, выдох — поднимаем руки вверх.
    2. Второе — опускание рук с гантелями. Следующее упражнение выполняется в том же исходное положение — лежа на спине, но прямые руки с гантелями находятся над бедрами. На выдохе поднимаем прямые руки вверх и заводим за голову. На вдохе возвращаемся в исходное положение соответственно, то есть опускаем руки к бедрам.
    3. Третье упражнение — отжимания под углом в 45 градусов. Потребуется от нас использования таких подручных предметов, как пары стульев или любой другой возвышенности. Итак, встаем на колени или носки (зависит от вашей подготовки), перед собой ставим оба стула.Теперь ставим руки на сиденья и на выдохе сгибаем руки. В этот момент грудь нужно опустить максимально низко. На вдохе возвращаемся в наше исходное положение.
    4. Четвертое — сжимание ладоней. Теперь встаем на ноги и соединяем ладони на уровне груди. В течение пяти — шести секунд давим ладонью на другую ладонь настолько сильно, насколько это возможно. Лучше всего между ладонями зажимать небольшой упругий мяч.
    5. Пятое — отжимания от пола. Теперь упираемся руками в пол, опор на колени. Начинаем ритмичные отжимания от пола. Для тренированных девушек, опор делаем на носки. Выдох — сгибаем руки и опускаемся, как можно ниже. Вдох — выпрямляем руки. Спина должна быть прямой.
    6. Шестое упражнение — подтягивание рук с гантелями к груди. Встаем на ноги, немного присаживаемся (отводим ягодицы назад, как бы присаживаясь на стульчик), спина будет примерно под 45 градусов к полу. В руках гантели, руки вытягиваем перед грудью, локти вывернуты в сторону. На выдохе подтягиваем гантели к груди, заводя локти за спину. Вдох — выпрямляем руки перед собой.
    7. Седьмое — подтягивание гантелей к животу. Исходное положение такое же, как и в 6 упражнении. Руки держать гантели перпендикулярно полу, локти смотрят вниз, руки вытянуты на уровне живота. Подтягиваем гантели к животу — выдох. Вытягиваем вперед — вдох.

    Расслабление

    Для того, чтобы закончить занятие, нам необходимо выполнить несколько расслабляющих упражнений. Это также является обязательным элементом и может состоять из нескольких приемов на ваш собственный выбор.

    Итак, можно поднять руку и покачать ею из стороны в сторону в воздухе. Соединить кисти в замок и вытянуть руки сначала вперед, затем вверх над головой и напоследок сцепить кисти за спиной, вытянуть и поднять руки насколько это возможно (спина остается прямой).

    Кроме того, можно взять рукой другую за район кисти и тихонько встряхнуть. Напоследок, не возбраняется следующее: исходное положение — лежа на полу с вытянутыми ногами и руками. Вытягивая руки вверх, необходимо потянуться всем телом так, как это возможно. После нужно расслабиться.

    Читайте также: Маски для груди и декольте — упругость и подтяжка Как сохранить красивую грудь во время и после беременности Как мужчины относятся к силиконовой груди

    Видео-тренировка для мышц груди:

    Подтягиваем и качаем грудные мышцы на тренажерах:

    Онлайн-тренировка с Джиллиан Майклз (красивые руки и подтянутая грудь):

    Делаете ли вы упражнения для увеличения мышц груди и ее подтяжки? Делитесь в комментариях!

    Источник: http://otpodruzhki.ru/krasota/grud/uprazhneniya-dlya-myshts-grudi-kak-podtyanut-grud-v-domashnih-usloviyah/

  • Ссылка на основную публикацию